健康

  由蚊子传播的寨卡病毒（Zika Virus）肆虐中南美洲一带，有加拿大研究团队为防止寨卡病毒传播，研究出循环利用被喻为蚊子产卵温床的旧轮胎，变成灭蚊器，从根本防治病毒传播，成本价仅低于3.50元左右。 这个灭蚊器名为「ovillanta」，研究由安省湿比利的龙顺大学化学系教授乌利瓦里领导，初步研究结果周四发表于网站F1000Research。   灭蚊器由两块旧轮胎部分构成，每个长约50厘米，上下合成类似嘴巴的形状，而位于底部轮胎内装有特制纸条，每当有蚊子在轮胎的积水上产卵，特制纸条就自动捕捉蚊卵，并把蚊卵破坏。团队在中美洲危地马拉研究期间，捕捉和破坏的蚊卵多达181,336个，相对一般装置只能捕捉27,053个蚊卵多近七倍。    

上海空气质量不佳，上港门将教练、前英格兰国门沃克在接受《太阳报》采访时吐槽儿子差点被雾霾毒死。 沃克先后在申花、上港工作，在上海已经四年。由于上海空气质量不好，沃克每天都要用手机软件查看空气情况，他的儿子也因为雾霾影响了健康，不得不离开上海。“他进行了测试，发现血液里金属含量超标，因此我决定让他去美国上学。”在谈到儿子时，沃克表示。 沃克吐槽的对象不仅有空气污染，还有生活其他方面：“你必须要小心水、食物污染，甚至穿越街道也要小心，因为有些人对红灯根本熟视无睹，我差点被撞到过。” 在申花工作时，沃克惊叹朱骏拖欠薪水一事：“当时德罗巴刚为切尔西夺得欧冠，是一个巨星。但不幸的是，俱乐部主席朱骏有点疯了，他竟然不支付球员和工作人员薪水，所以德罗巴又走了。朱骏还在季前赛中亲自上阵，参加了和利物浦的比赛，这真是笑话。” 虽然申花想要续约沃克，但他拒绝了，决定加盟上港。日前鲁尼、特里等球星和上港传出绯闻，沃克说：“英超球员来中国一定要做好调研，别想当然觉得将要去的城市是什么样的，有些地方可能连星巴克都没有。污染也是一个问题，有些城市也只有一家还算不错的酒店。比如拉维奇，他在河北和上海之间选择了河北，我不认为他做过研究。北京、上海、广州这些大城市要好一些，其他城市你很难了解情况。” 对于众多大牌球员加盟中超，沃克坦言：“如果你还想保持世界级的水准，就不应该来中超，真的。”

  　　被誉为“最健康饮食搭配”的地中海式饮食又“立功”了。这一次，德国研究人员发现，以蔬菜、水果、鱼类、杂粮和橄榄油为主的地中海式饮食能有效降低女性患骨质疏松和骨折的风险。 　　德国维尔茨堡大学的研究者让平均年龄64岁的9万多名美国女性填写详细问卷调查，对比她们的饮食习惯。结果显示，长期坚持地中海式饮食的女性在16年内患髋骨骨折的风险低29％。研究报告作者伯恩哈德・哈林博士说，医生尤其应该向进入更年期的中老年女性推荐以蔬果为主、低油低脂的地中海式饮食。全球每年报告超过890万起骨质疏松引起的骨折，其中50岁以上女性为高风险人群，骨折发生率三分之一，远高于同龄男性。地中海式饮食是指地中海地区居民的膳食模式，因其健康、清淡、营养而备受现代营养学推崇。已有不少研究认为这种饮食方式能治疗心血管疾病、预防糖尿病、延缓老年痴呆等。 

  高跟鞋是许多女性至爱之物，穿在脚上不仅能让身材显得更苗条，还能尽显曼妙身姿。其实常穿高跟鞋形象分是提高了，可健康分却会下降，不光脚疼，连腰椎都苦不堪言。 常穿高跟鞋会伤腰椎 一项针对北京市近4000名18岁以上人群的问卷调查和体格检查结果显示，腰椎疾病患病率为9.02%，其中男性腰椎病患病率为7.91%，而女性高达10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“贡献”。 穿高跟鞋对腰部造成的损伤很隐蔽，很容易让人忽视。女生穿上高跟鞋后，脚后跟垫高，人体只有向后倾斜，才能保证身体的平衡，这样一来，虽然达到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果，可也导致人体重心被迫上移至腰部，腰椎就处于紧张状态，穿的时间越长，腰背肌肉和腰椎受到的损伤就越大。刚开始可能仅仅是腰背疼痛、腰肌劳损，到最后就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等病症。 医学研究表明，鞋跟越高，穿的时间越长，对腰椎的伤害也就越大，如果不注意保护和调节，久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。 建议广大女性首先最好尽量少穿高跟鞋，对于一些有腰部基础疾病的患者，尤其是腰椎间盘突出症患者而言，最好不穿，以免进一步加重对腰椎的伤害。其次，对某些需要在工作场合常穿高跟鞋的人来说，可在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着。此外，还应注意在换鞋后做一些保护腰椎的体操，例如身体下蹲、双手抱膝呈跳跃状活动，以帮助缓解骨盆前倾和腰部过度后伸引起的肌肉酸痛，有效保护人的腰椎。最后，建议女性在挑选高跟鞋时，最好选择鞋跟不超过5厘米、鞋跟较粗和鞋头较宽松的。 2种可缓解腰椎疼痛的运动 登山 适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。 理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。 健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 打保龄球 适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。 理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。 健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。 

大家都知道安省居民有免费医疗保障 Ontario Health Insurance (简称OHIP)，但是许多人不知道这个医疗保障卡是有条件的，比如第一次成为安省居民后要等3个月OHIP卡才生效，每12个月离开安省超过212天卡就自动失效等等，很多人因为不清楚这些条款给自己带来很多麻烦。 据明报报道，一名在加拿大居住和工作了44年的加拿大籍和牙买加籍双国籍人士L君，在2010年退休之后返回牙买加居住，结果违反了“将安省作为主要居住地，每年在安省时间不能少于153天”的法规，等他因病回到多伦多接受手术及长期住院治疗，才被发现他不符合享受安省公共医疗保险的资格。     他虽然也曾上诉抗争，但最终还是被驳回。他声称自己在安省工作和生活了44年直至退休，从来不知道要想享有安省健康保险必须亲身留在安省的规定。 无独有偶，79岁的加拿大前外交部雇员Jim Holt在妻子去世后于2012年前迁居意大利再婚，后因身患重病回安省治疗。但因安省医疗保险计划(OHIP)有3个月等候期的规定，结果他因为不符合此条规定导致他有6.1万元医疗费帐单未获保险承担。家人层层申诉希望得到豁免，向OHIP资格检讨委员会(OHIP Eligibility Review Committee)上诉但被驳回。 据报道自2002年起OHIP资格检讨委员会共收到219宗要求豁免3个月的等候期的上诉，但没有一起被通过。 当然也有例外，51网友小芸怀孕后回中国待产，离开加拿大9个月后回来生孩子，这才得知她的OHIP卡已经失效了，通过找议员最后得到豁免，否则生孩子将是一大笔开销，网友小芸发帖提醒大家吸取教训。 关于OHIP卡有这样几个相关数字值得注意： 3个月： 成为安省居民后要等3个月OHIP才生效，不管你提前一个月申请还是2个月申请，结果都一样。 30天： 在成为安省居民后3个月得到有效OHIP卡，但第一个半年内要求居住153天，也就是离开不能超过30天，否则健康卡失效，回来要重新申请健康卡。 153天： 在过了第一个半年以后，每12个月里要求在安省居住153天，也就是离开不能超过212天，否则健康卡失效，要重新申请。

  2014年3月，安省首位华裔检控官及刑事大律师洪秉政，因患上「渐冻人症」，最后选择在瑞士以安乐死结束生命，终年62岁。   洪秉政因为知道安乐死在加国是违法行为，所以留下遗书，促请加国政府重新审视有关安乐死的法例，让病人有权去选择有尊严地离开。   洪律师患上「渐冻人症」，自知无法康复，因此作出安乐死的决定。他清楚知道自己选择安乐死的决定，过程中经历许多痛苦和挫折。   洪于生前录下一段视频，并上载到网站YouTube。   视频开始时，他说自己患了不治之症，选择离去是他个人的权利。洪在视频中唱出着名英文歌曲《My Way》，这首歌的歌词正表达他选择安乐死这不归路的心情。   他演绎时神情肃穆，唱完歌曲后他再度表白，说这是他个人选择的道路，他将带同与朋友一起的快乐记忆上路，希望朋友们能够支持他的决定。    

想要睡一个好觉可不止按时上床这么简单。   你还要好好安排晚上的活动，避免压力大或受刺激造成难以入睡或睡不踏实。   我们都知道：说起来容易做起来难。 我们帮你总结了可以毁掉睡眠的七大常见行为——以及你应该怎么做。   1.不要使用任何数码设备 有越来越多的研究指出，盯着电子屏幕发出的蓝白光看会妨碍大脑分泌褪黑素，而这种激素能让身体知道是时候睡觉了。所以入睡会变得困难，而且容易醒。   你可以借鉴一下《赫芬顿邮报》的共同创始人及主编Arianna Huffington的做法。她禁止卧室里出现电子设备，每天晚上睡觉前会阅读纸质书。   2.不要吃安眠药（除非你确诊患有失眠） 据美国疾病控制和预防中心估算，在2013年有一个月的时间内，美国20岁以上的人里有4%服用了辅助睡眠的处方药。   然而哈佛的睡眠科学家Patrick Fuller却告诉Tech Insider的Julia Calderone：“我认为大部分服用催眠药物的人实际上没有必要用药，而且应该努力摆脱药物。”   Fuller认为，即使你入睡困难也不一定代表你有失眠症，吃安眠药可能对你没有什么好处。   安眠药通常会带来一堆副作用，比如肌肉疼痛或者记忆损失。此外，Fuller说安眠药还有高度成瘾性，而且停止用药后睡眠问题会变得更严重。   3.不要喝酒 喝了几杯酒之后开始犯困的人都知道，酒精常常能帮助人睡觉。   但是有研究指出，喝了酒之后很难睡踏实。当身体在下半夜开始代谢酒精的时候，你可能会辗转难眠。   Tech Insider的Julia Calderone曾报道过相关研究，发现入睡之前喝酒会特别抑制人的快动眼睡眠（REM）。快动眼睡眠对记忆和注意力集中十分重要。   4.不要在床上（以及卧室里的任何地方）工作 专家建议卧室应该专门用于睡眠和性生活。否则你可能不会将卧室和休息联系起来，因此入睡会变得更困难。   5.不要在下午五点以后喝咖啡 一项研究发现，即使是在睡眠时间前6个小时摄入400毫克的咖啡因（星巴克大杯咖啡的含量）也会影响睡眠。具体来说，在睡觉时间前6小时服下咖啡因含片的人睡眠时间比他们未摄入咖啡因时少了大约1个小时。   研究者建议人们把喝咖啡的时间限制在最晚下午5点以前。   6.不要吃高脂肪含量的食物   研究指出，睡前1小时以内进食会损害睡眠的质量和时长，特别是对女性而言。 特别是在睡前吃高脂肪含量的食物似乎会降低快动眼睡眠时间。   如果你夜里很饿，专家推荐你吃全谷类搭配蛋白质食物，比如天然花生酱抹全麦面包。   7.不要锻炼   当你日程满满的时候，每天似乎只有等所有人都睡觉了才有时间锻炼。 但是专家建议我们不要在晚上进行高强度锻炼。这部分是因为当你做会让心跳加速的运动时，你的体温也会上升，这样会难以入睡。   专家建议做一些瑜伽或简单的伸展运动，这样有助于放松。     Tab标签: 睡前 行为

好习惯延年益寿，坏习惯加速衰老。以下几个习惯，不仅影响健康，还可能让你早衰10岁。   爱赖床。充足的睡眠可解除疲劳、恢复体力，但这并不意味着多睡就能有益健康。很多人，尤其是一些老人，醒后习惯“恋床”，迟迟不愿起来，总要蒙着被子再“眯”一会，这对身体有弊无利。赖床会破坏人体正常的生物钟规律，造成大脑皮质过长时间抑制，从而导致大脑供血不足，白天精神萎靡。赖床还会推迟早餐时间，打乱肠胃活动规律，时间一长，容易诱发胃炎、消化不良等疾病。此外，有些老人因为恋床而憋尿，造成尿液在体内长时间滞留，会影响泌尿系统健康。正确的做法是醒来先坐会，5分钟后即可起床。下床后先打开窗帘，让充足的光线驱散睡意，播放音乐也可以。     喝水少。渴了才喝水，也会加速衰老的进程。因为人体的细胞大部分都是由水构成的，小孩的体内水分占80％，成人则有60~70％，老年人有50％，血液淋巴液中也有80％以上的水分。人体缺水易损害肾脏和肝脏，还会增高血液黏稠度，影响血液循环，容易感觉到恶心、头晕、心悸，缺水还容易导致眼干、口干、口臭、皮肤干燥、肌肤过敏等多种问题。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中约1500～2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。所以为了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大约250毫升。温开水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的饮料。   苦着脸。有些人天生不爱笑，脸上很少有表情。相比爱笑的人，他们面部肌肤的新陈代谢缓慢，肌肤没有活力。并且由于皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，更易出现皱纹。正确的做法是每天保持微笑，可以带给人好心情，从而延缓身心衰老。   不爱动。工作压力过大，让现代人越来越不爱动了。运动太少的害处不只是变胖变懒，长期久坐的人患静脉曲张、颈椎病、痔疮的几率比爱运动的人明显要高，运动太少导致的肥胖还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。适量运动能促使全身血液循环加速，使机体活动张弛适度，从而润滑皮肤。随时随地的运动方式最受欢迎。比如，在家里做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐的人每隔一两个小时要起身活动一会，晚饭后户外散步30分钟，也可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动，效果更好  

50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样!   王老自豪地说，“很多年轻人身体都没有我好!这是有量化指标的。我50年没得过感冒，60年体重没有变过，心电图跟教科书上的一样，没有高血压和糖尿病。”   60年来一直保持在62公斤左右，浮动不超过1公斤；半个多世纪不感冒；一生未长过蛀牙，现在还有24颗牙；血压也很稳定，全都正常，每年变化幅度都不大。       王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤。此后，不论在生活富裕的日子里，或是在苦难年代，他的体重始终保持在60~64公斤之间。   那么，王老是如何保持60年体重不变的呢?   吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱   “首先不要愧对嘴。我爱吃肉，而且还喝酒。喜欢吃的得吃，但是不能傻吃。吃什么无所谓，关键是要吃七八分饱。”   如何把握七八分饱，王老建议，到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿，就说明上一顿吃多了。   动物、动物，不动那就死得快!   动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快!   多活动，不贪图享受，保护自己的功能，才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃，结果三高了、肥胖了，又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康，就得对自己狠点儿。   我经常步行、坚持体力活动。平日，只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐);上楼，尽量不坐电梯。   王老78岁时给101岁小学老师拜寿，到的早没事儿，就慢慢爬上了22层，一口气登上了22层楼，还不觉胸闷气短。   运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。   睡好觉比吃好饭更重要   最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点，我每天晚上十点上床，十点半入睡，通常一睡7~8个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。   不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系，但要是一天不睡觉，体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠，才能保证老天爷给你的天然防御系统，才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜，长期透支。   出了问题，就想靠药物解决，这是行不通的，要充分利用身体的“8341部队”。   长期不重视自己的身体，一旦出了问题，就想靠药物解决，这是行不通的。   “8341部队”，是中国人民解放军中共中央警卫团的简称。我们的身体，也有它自己的“8341部队”，那就是我们的免疫系统。   免疫系统是人体保卫系统，“说白了，它就是和疾病打仗的”，王老说。   千万别有点小病就吃药、挂水，须知“是药三分毒”，翻开《中国药典》，哪种药没有毒副作用？原本应该让免疫系统克服的问题，让药物去克服。病可以痊愈，然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强，反而被药物损害。   老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也不要闲下来。   用则进，退则废，老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了，也千万不要闲下来，人的身体有很大的潜在能力，要不断用它，它才能好;如果不用，各方面的机能就会退化萎缩。   王老离休20年来，不断应邀参加社会活动，觉得把养生保健的知识教给大家，比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂，而且常用手机收发短信，还用电脑写作、上网、收发电子邮件。   养生就像穿衣服，没有固定模式   养生有几个原则，但是没有固定模式，就像买衣服，身高、年龄、职业和生活环境不同，穿的就不同，不能效仿，切忌教条、迷信。   平时可以按照口味吃喜欢的东西，除非有糖尿病等特殊情况。我喝了半个世纪的小酒，喝到身上微热即止，从没有醉过;每顿饭要吃肉，但不会多吃。毛主席是湖南人，吃的都是湖南家乡口味，喜欢吃辣椒、鱼、肉、米饭;邓小平是四川人，喜欢吃泡菜、辣椒。   遵循大自然规律，该吃饭就吃饭，该休息就休息。   从艰苦的环境下走过来的国家元首们，基本都能长寿，活过八十。反而现在，人们每天大鱼大肉吃得好;沙发床垫软住得好;以车代步到哪儿都轻巧行得好。可大多数人却处于亚健康状态，身体素质越来越差，疾病越来越多!   你看看，全世界的长寿村、长寿市都在山区农村，比如广西巴马、新疆和田等。因为这些地方拥有优良的生态环境，空气清新、粮食蔬菜纯天然……所有这些最自然的东西，造就了长寿人群。   要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太讲究。该吃饭时就吃饭，该休息时就休息，多到户外体会四时变化，少坐家中克服四体不勤。   王敏清最后叮嘱：“其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的。”

  调查显示，大多数年轻人认为，获取财富和名望是幸福生活的关键。但哈佛大学的一项长期研究表明，你能否老当益壮健康长寿，最重要的预测因子不是你聚敛的财富或者得到的恶名。你与家人、朋友和配偶间的亲密程度才是长期健康幸福更重要的晴雨表。   以上是《哈佛成人发展研究》(Harvard Study of Adult Development)的部分结果。该研究项目自1938年启动以来密切跟踪并调查了700多人（在某些情况下，还包括他们的配偶）的生活。研究揭示了决定人是能够健康幸福地老去还是陷入孤独、疾病和智力下降的因素，其中一些出人意料，另一些则不那么让人惊讶。   该研究的现任负责人罗伯特·瓦尔丁格(Robert Waldinger)在最近的一期TED（科技、娱乐和设计论坛）演讲中概述了一些更引人注目的发现，赢得了超过七百万人次的观看。       “我们在学术期刊上发表了研究结果，但大多数人都不会去读那些刊物，”瓦尔丁格博士说。他是哈佛医学院的精神病学临床教授。“我们真的很希望人们知道这项已持续75年之久的研究的存在。这么多年来我们一直得到政府的资助，因此，让学术圈以外的更多人了解这项研究非常重要。”   20世纪30年代，该研究在波士顿启动，对象是两组截然不同的年轻男性。   一组是哈佛大学的本科生，有一个研究团队对他们成年后的生活加以跟踪，想知道有哪些因素在他们的成长和成功中发挥了重要作用。瓦尔丁格博士说：“他们认为当时太过于强调病理学因素了。对成功的年轻成年人进行研究，应该能得到很多有用的信息。”这部分研究招募了268名哈佛大学的二年级学生，并对他们进行密切随访、频繁的面谈和体检。近年来，研究还包括脑部扫描、抽血以及访问受试者的配偶和成年子女等。   大约在同一时间，哈佛法学院的教授谢尔登·格卢克(Sheldon Glueck)开始研究波士顿最贫困社区中的年轻人，该部分研究纳入了456名出身于问题家庭但未曾犯过罪的少年。最后，两部分研究合并成同一个项目。   几十年过去了，这些男人进入了各行各业。有的人成了律师、医生或商人……一个名叫约翰·F·肯尼迪(John F. Kennedy)的哈佛学生甚至当上了美国总统。而其他人则走上了迥异的人生道路，沦为酒鬼、职场失意或者患上了心理疾病。至今仍然幸存的研究参与者都已经年逾九旬。   这些年的研究得出了许多值得注意的结果。例如，研究显示，要想健康地老去，你可以做到的最重要的一件事就是不要吸烟。研究还发现，自由派老年人比保守派的性生活更长更活跃。还有，饮酒是导致研究中男性离婚的首要原因，而且酗酒往往发生于抑郁症之前（而不是相反）。   有多名科学家先后领导了该研究。瓦尔丁格博士在2003年接手，成为了第四任负责人。他扩大了研究范围，将关注的对象从参与的男性扩展到了他们的妻子和孩子。研究人员开始摄录夫妻们的家庭生活，研究他们之间的互动，并就生活中的方方面面，甚至日常的口角分别对他们进行了访谈。   研究人员考察了这些年来对他们的健康幸福具有强烈影响的因素，发现与朋友尤其是配偶的关系非常重要，拥有强大感情纽带的人往往不会出现慢性疾病、精神疾病和记忆力下降——即使关系有起伏也没太大关系。       “关系亲密并不是说他们的感情必须始终如胶似漆，“瓦尔丁格博士说。“研究中一些八十多岁的老夫妻甚至天天斗嘴。但只要他们觉得在遇到困难的时候可以相互依赖和扶持，这些争执就不会对他们的记忆力造成损害。”   瓦尔丁格博士发现，在家庭以外的人际关系中也存在类似的模式。在退休后积极结交新朋友来取代旧同事的人比脱离工作后不用心维系强大社交网络的人更加快乐和健康。   瓦尔丁格博士说：“75年来，我们的研究一再显示，最能与家人、朋友和社区水乳交融的那些人过得最好。”   他承认研究发现的只是相关性，而非必然的因果关系。也可能是一开始就较为健康、更为快乐的人更容易与他人建立和维持良好的关系，而那些本来就病怏怏的人则倾向于将自己与世隔绝，最终与谁都不亲近。   但他表示，经过几十年来对受试者的随访并比较他们现在与昔日的健康和人际关系水平，他可以信心十足地说，强大的社会纽带与长期的健康幸福之间存在因果关系。   那么，他建议我们采取哪些具体的行动？   “有很多很多事可以做，”他说。“小到多跟人相处交流而不是一直看电视玩电脑刷手机，也可以通过一起从事新活动，比如散个长步或来个约会之夜什么的，让缺乏新意的关系重新热络起来。又或者联系一下你多年未说过话的家庭成员——因为这些司空见惯的家庭矛盾可是会让一个记仇的人付出惨重代价的哟。”

在全球范围内，糖尿病患者人数正在迅速增加。   在4月7日“世界卫生日”(World Health Day）来临前夕，世界卫生组织（WHO）于周三发布了一份报告，说全世界的糖尿病人数自从1980年以来已经翻了4倍，从1980年的1.08亿人上升到2012年的4.22 亿人。   报告说，全世界成年人口中的糖尿病患者比例，在1980年为4.7%，2014年为8.5%。     2012年，150万人因糖尿病死亡，另有220万人死于相关疾病，糖尿病造成的死亡总数为370万人。   世卫组织非传染性疾病部门的负责人艾蒂安·克鲁格（étienne Krug）医生在新闻发布会上警告说，糖尿病已经成为“当今世界的主要杀手之一”。   中国和印度男子患糖尿病翻倍   糖尿病曾经被认为是“富人病”，然而，世界卫生组织的最新研究发现，在1980年和2014年之间，许多低收入和中等收入国家的糖尿病发病率显著上升，包括印度、印度尼西亚、巴基斯坦、中国、埃及和墨西哥。   从1980年到 2014年，印度和中国的男子患糖尿病的比例增加了一倍以上。   2014年，成年人糖尿病患者有一半分布在5个国家：中国、印度、美国、巴西和印度尼西亚。   研究同时发现，欧洲西北部居民的糖尿病比例最低，在瑞士、奥地利、丹麦、比利时和荷兰，妇女的糖尿病发病率不到4%，男子在5% – 6% 。   根据加拿大糖尿病协会的信息，目前加拿大有1100万人患有糖尿病或处于糖尿病发病前期。   肥胖与糖尿病   糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病，绝大多数2型糖尿病由体重超重或肥胖造成。   世界卫生组织的报告说，糖尿病的增长是由于“人们的饮食习惯和生活方式，”，在世界成年人人口中，目前约25% 体重超重，10%  属于肥胖。   世卫组织建议人们要多锻炼，多运动，减少含糖的饮料和食品。

  花粉敏感季节将至，呼吸系统疾病向是本国医疗体系较多病者的病症，圣米高医院发表有关哮喘与身体状况及生活习惯的研究显示，体重失衡女性若有经常喝酒及抽烟习惯，她们患有哮喘机会较常人高出2至3倍，主导此研究的医生称，为免本国医疗系统承受沉重负担，政府有必要制订改善国民生活习惯的措施。   负责此项研究的圣米高医院医生派堤（Dr. Jayadeep Patra），参照2002至2004年全球51个国家、17.5万名年介18至44岁人士的健康数据作出比较及研究，发现身体质量指数（BMI）不健康的女士，如体重过轻或痴肥者，若她们尚有经常喝酒及抽烟习惯，这类女性患有哮喘病的机会率，较常人高出2至3倍。   派堤医生称，一直以来全球医学界对哮喘形成因素，作出各种各项研究，医学界也承认导致市民患上哮喘因素众多，但在何种状况互相配合下才会容易令人患上哮喘，则是医学界不断探寻的东西；他称其研究主要是探究男性与女性容易患上哮喘之分别。   成医疗系统沉重负担   他指出比较男性与女性不同的BMI，再研究他们是否有不良生活习惯如酗酒与吸烟，则是全球首次。派堤医生对于是次研究结果显示，BMI不健康、且有喝酒及吸烟等嗜好的女士，对比有上述健康与生活问题的男性，她们患有哮喘的数字是更高。   派堤医生坦言数据显示男性酗酒及吸烟指数较女性高，但女性体重失衡现象，不论是体重过轻或超重，都较男性严重，因而这类女性若有酗酒及吸烟习惯，患上哮喘机会自然较男性大。   他形容综合全球医学界就哮喘形成原因的研究报告，当中不乏一些共同点，就是发展中国家人民患有哮喘的机率较已发展国家国民为多，因为这些国家的工厂仍使用媒炭而较少使用可再生能源，令污染指数极高所致。   派堤医生称全球超过3.34亿人被哮喘病折磨，哮喘病逐渐成为全球各国医疗系统的沉重负担及挑战；他指出政府应该从制订政策着手，及早减低市民体重失衡问题，以及改善市民生活不良习惯，长远减轻医疗重担。

　　UBC的研究人员在实施了一项对口腔健康的研究后，呼吁牙齿保健应该成为所有加拿大人基本保健的一部分，尤其是对那些低收入者。 　　该调研一共对567人进行了调查，调查人群来自安省和卑省的4家保健诊所，这些诊所主要服务于低收入和原著居民。 　　其中，46%的参与者口腔健康状况较差，还有44%的参与者表示有时或者经常会经历牙齿和口腔的疼痛。 　　主导该研究的教授Annette Browne称这一数据比普通加拿大人的高出了3倍，显然，所采访的民众正面临着严重的口腔健康问题。 　　另一研究员Bruce Wallace表示，研究得出的结果强调了对加拿大弱势群体提供可负担得起的牙科服务的必要性。因为很多低收入民众没有牙科保险，或者只有公共口腔健康的福利，所以他们更可能由于成本以及其他困难而放弃口腔护理。人们不应该只能依靠慈善牙科或者志愿牙科诊所。我们应该整合全民医保范围内的口腔健康福利，可以考虑在社区医疗服务中心提供牙齿护理。  

  不少民众喜欢吃保健食品及营养食品养生，台北行政院卫生福利部食药署近10年来，共接获约180件的健康食品非预期反应通报，曾有一个10岁男童吃太多调节免疫功能的绿藻类食品，结果手掌变黄，专家强调，健康食品建议的剂量适用成人，小朋友别乱吃。目前经常受民众使用的保健食品，包括钙片、维他命丸和鱼油等。   《中国时报》报道，台湾食药署健康食品及胶囊锭状食品非预期反应谘议小组召集人陈俊荣指出，很多人认为，市面上的健康食品及保健品「多吃无妨」，曾遇过父母让小学3年级男童服用有助免疫力、促进肠胃蠕动的绿藻类保健食品，但一连吃了两个月后，每天二三十颗，发现手掌颜色越来越黄，就医才发现男童吃的是成人份量，导致摄取过量、色素沉淀，停用一阵子就恢复正常。   然而，如果健康食品跟药物一起吃，也有可能会出现不良反应，好像是鱼油、银杏或维他命E会抑制凝血功能，服用抗凝血剂药物的心血管疾病患者，若并用恐导致刷牙时牙龈易出血、瘀青等徵状。不只健康食品跟药物合吃恐出问题外，其他好像是韭菜也会，陈俊荣说，台湾曾有一位60多岁的妇人，患心血管疾病长期服用抗凝血剂，因家里种韭菜天天吃，韭菜含有硫化物也会抑制凝血，两者并用会增加出血风险，妇人某天午觉醒来竟发现嘴角、鼻孔都流血。   台湾食药署也提醒说，一般民众只要维持营养均衡，实毋须额外摄取健康食品，有慢性疾病或长期服药的民众，补充保健食品前应谘询专业医疗人员，若吃了保健食品出现不适徵状，应立即停用，并向医生求助。

  温哥华一项医疗研究显示，当局可以采用一种强力止痛药氢吗啡酮(hydromorphone)，代替药用海洛英治疗长期海洛英吸毒者。   该项在温哥华市中心东端所进行的4年研究，名为「长期使用鸦片类药物有效性研究」(Study to Assess Longer-term Opioid Medication Effectiveness)。   由每天吸食减至一个月3至5天   以奥维多尤基斯(Eugenia Oviedo-Joekes)为首的研究员，研究氢吗啡酮是否能有效治疗长期海洛英吸毒者。   202个参与该项研究的人士，在医护人员的监督下，每天注射氢吗啡酮或二乙?吗啡(diacetylmorphine)。   结果显示，对于美沙酮或赛宝松（suboxone）无效的长期海洛英瘾君子，氢吗啡酮或二乙?吗啡产生效用，参与者注射氢吗啡酮或二乙吗啡后，由之前几乎每天吸食海洛英，减至一个月3至5天。   上述研究结果，刊登在周三公布的《美国医学会精神疾病期刊》(Journal of the American Medical Association Psychiatry)。  

    　　人们总期望在休假时远离工作，好好休息，然而一旦停止工作，就会出现头痛、疲倦、肌肉酸痛等症状。荷兰蒂尔堡大学的心理学教授艾德・温格霍特将这种疾病称为“休闲病”，并对该情况做出理论解释。 　　一种理论认为，当我们终于有机会去休息时，帮助我们解决工作最后期限压力的激素会失去平衡，这使得人们更容易受感染。 　　还有一种说法是，人们可能在休假前已经处于疾病前期了，但繁忙的工作没有机会让病毒释放。当他们从工作场所解脱时，更容易注意到各种各样的病痛。当然不能排除假期本身让人们生病，例如，长途旅行让人非常疲惫，特别是坐飞机，航程越长，越有可能被病毒感染。 

  　　近日，美国《营养与癌症》杂志刊登我国同济大学一项新研究发现，每天喝两杯咖啡可降低前列腺癌风险。 　　新研究中，同济大学附属医院研究人员对全球13项有关咖啡与前列腺癌关联的相关研究结果展开了梳理分析，涉及全球55万多名男性参试者。结果发现，男性每天喝两杯咖啡可使罹患前列腺癌风险降低2.5%。在确诊前列腺癌男性患者中，喝咖啡的患者前列腺癌死亡率降低24%。哈佛医学院和公共卫生学院一项早期研究也表明，有规律地喝咖啡可使晚期前列腺癌风险降低60%。 　　研究人员分析指出，咖啡中的多种化合物具有抗氧化抗炎功效，有助降低癌症风险。

  患有感冒，人们的第一反应就是吃药，但有些人不清楚吃药的最佳时间。那么，感冒药饭前还是饭后吃呢？哪个时间更有利于药物吸收，为什么？ 首先说明，不管是什么样的感冒药都应该严格按照说明，或者遵从医生的嘱咐来服用。至于饭前还是饭后服用，不同的药最佳服用时间不一样。 针对饭前饭后吃药这个问题，饭后半小时服用感冒药比较适宜，不建议空腹吃药。而且西药成分的药物对胃粘膜有损伤。特别是儿童，在使用任何药物都应密切注意，因为药物可能对儿童生长发育带来影响，包括早产儿和新生儿用用药时药物较易进入脑组织。 所谓最佳吃药时间，也就是将服药时间的安排与人体生物节律（即生物钟）相吻合，以减少副作用，使药物的作用得到充分发挥。服药时间很关键。哪怕是同一种药物、同一剂量，在一天中的不同时间服用，其疗效和毒性可能相差几倍，甚至几十倍。 下午4时是高烧及其他普通感冒症状的发作高峰，所以也是服用感冒药物的最佳时间。 但是感冒药也不能随便乱服用，多服食哦！感冒药也有副作用的哦！ 感冒药的副作用有哪些？ 1、解热镇痛类。如：对乙酰胺基酚、阿司匹林、双氯芬酸钠、氨基比林，布洛芬，尼美舒利。绝大多数感冒药都含有这一类的成分，主要的作用就是帮助退烧、止痛。感冒药的不良作用也是这些成分引起的，比如胃肠不适、肝肾损害，甚至神经损害。当然，合理剂量范围的用药是不会有这些副作用的。不用担心，该用药时还是应该要用的，不要害怕药物的不良反应而耽误病情，引起更大的问题。 至于何种情况下，哪些人需要及时用药，以后慢慢再谈，目前是要让大家了解感冒药。 2、抗过敏类。比如：马来酸氯苯那敏（扑尔敏）、苯海拉明。很多感冒药都有这一类的成分，比如新康泰克，日夜百服宁（夜片），三9感冒灵等。主要有缓解鼻塞、鼻痒、喷嚏的作用，也可以帮助减轻咳嗽。这类药用后容易犯困，所以需要开车时就不合适在白天服用含这类成分的感冒药了，很小的婴儿也应慎重使用。 3、收缩血管类。比如：伪麻黄碱。以前还有一种药苯丙醇胺，也称为PPA，很来因为副作用，被禁用了（以前的康泰克有这个成分，禁用之后，这个成分就改为盐酸伪麻黄碱，药物名称也就改为新康泰克了）。这成分的主要作用就是减轻鼻粘膜充血，从而减轻鼻塞。这个药物成分会影响心血管和血压，所以有心血管病、高血压、甲亢、前列腺疾病患者慎重使用含这个成分的感冒药。 4、止咳类，比如：右美沙芬。该类药物主要就是帮助止咳，比较适合于那些感冒伴有干咳的人，如果痰比较多，则不是太合适，毕竟痰要咳出来才好，强行止咳，痰留在气管，则不容易好转。所以痰多者应该是用化痰，帮助排痰的药物，而不是止咳。 5、抗病毒类，比如金刚烷胺、金刚乙胺、奥司他韦等。这些是西药的抗流感病毒药物，一般的感冒药中比较少见这一类成分，感冒药快克就含有金刚烷胺，在感冒的早期使用可以加快病情恢复，不过，金刚烷胺、金刚乙胺的耐药已经比较常见了，效果也有所下降。前两年很出名的治疗甲流的药物达菲，主要成分就是奥司他韦，目前还未见耐药现象。这类药物对孕妇及哺乳期妇女来说，禁用。

  有不少的年轻女性网友反应自身并不胖，但是就是腹部赘肉比较令人烦恼，其实腹部是人体大部分经络循经的部位，由于腹部缺乏运动常会造成腹部经络的堵塞，腹部刮痧是很好的疏通腹部经络的方法，腹部的赘肉也就很容易减下来了。 如何利用刮痧减小肚子 首先，两条腿要分开站立，站稳站直，同时收紧腹部，专门刮腹部的赘肉。两手握着刮痧板，在胸部找到自己的肋骨，沿肋骨的下缘刮拭，一直刮到小腹，从一侧开始向另一侧刮拭。 先从肋骨的下缘用力往下刮，再刮中间，再用力刮小腹，由上往下刮，由左到右刮，再由右到左刮，越用力减肥效果越好。不用担心会刮伤皮肤，因为是隔着衣服刮痧的。 注意一边吸气一边刮，因为你一收肚子，刮的就全是脂肪了，脂肪也会被带动着运动起来。肚子之所以会胖，就是因为缺少运动，这时候刮痧可以帮助赘肉运动。如此来回刮20圈，身体就会微微发热。从左到右一圈，从右到左一圈。 如果想要贴着皮肤刮痧，则需要在皮肤上涂抹一层刮痧油，同时力度要小点，否则很容易损伤皮肤。每天只需要刮1-2次，可以选择早晨或者晚上睡觉的时候做。而且睡前刮痧特别有利于次晨排便。此外，你还可以站着边看电视边刮痧，只需要15分钟即可。 刮完痧之后喝杯热水。因为刮痧治疗使汗孔开泄，邪气外排，会消耗部分体内的津液。因此刮痧后喝杯热水有利于补充消耗的水分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。刮痧的时候应该避免对着风口或者比较凉的地方刮痧，否则容易受寒，而且影响刮痧的效果。 刮痧注意： 1、刮痧疗法对疼痛性疾病，感冒发热，亚健康状态，防病保健以及轻度脏腑功能失调有很好的疗效。对于严重的脏腑功能失调、骨关节明显变形等病症刮痧起辅助治疗作用。 2、可以按照刮痧教材中各种病症的提示部位去刮拭，前提是明确疾病的诊断。特别是刮拭效果不明显时，要请医生诊断清楚，再刮痧治疗。 3、重症、疑难病症应在医生指导下刮痧。 4、认真学习刮痧疗法的注意事项，掌握适应症、禁忌症。 

  　　 日常生活中的一些不良生活习惯会加速衰老。日前，美国纽约老龄化研究所的首席医务官艾瑞卡・施瓦茨医生在接受美国《健康医疗指南》网站采访时说：“很多时候，人们每天会不假思索地做（或是不做）一些事情，根本没有意识到它们会让人变老。如果你沉溺于以下这些习惯，皮肤就会过早地起皱纹。” 　　减重过猛 　　它会造成皱纹和皮肤松弛下垂，这是因为随着年龄的增长，皮肤会逐渐丧失弹性，无法适应快速减重的趋势。如果你需要减重，一周内的体重减轻量不要超过1-2斤。有些医生建议老年人不要过分担心体重的轻微增长，只要不是体重超重即可；因为散布于身体各处的额外脂肪有助于填补皱纹和让你看起来更年轻。 　　操心的事过多 　　同时做多种事情会造成压力，压力会释放出自由基，从而导致老化。2012年发表在《公共科学图书馆期刊-综合》上的一项研究成果显示，仅仅是一周的工作压力就会通过缩短端粒长度而损伤到DNA。端粒长度缩短与患上心脏病、癌症、2型糖尿病和其他人体老化性疾病的风险增加之间存在着关联。压力还会让人更容易沉溺于其他一些会加速衰老的不健康行为，如大把食用垃圾食品。 　　冬季家中太暖和 　　在室外气温很低时调高室内温度虽然感觉舒适，但会降低室内湿度。这种干燥效应会对皮肤形成烘烤，导致皱纹更为突出，让人发痒，造成皮肤脱落。可以使用加湿器来抵消干燥空气的不良影响。保持稍微凉爽些的室温还有助于将储存脂肪的白色脂肪转化为能燃烧脂肪的褐色脂肪。 　　爱吃甜食 　　爱吃甜食的人其面部皮肤衰老速度快。血液中的糖会形成对皮肤具有损伤作用的晚期糖基化终末产物。所吃的糖越多，形成的晚期糖基化终末产物就越多，从而损伤能保持皮肤紧致和有弹性的蛋白质纤维。一旦蛋白质纤维受损，皮肤就会长皱纹，并松弛下垂。 　　睡眠不充足 　　睡眠对防止皮肤过早衰老起到了至关重要的作用。如果每晚睡眠不到7-8个小时，人体就没有足够的时间来修复和更新自己，也无法制造出有助于保持年轻的激素。睡眠充足的人看上去要比实际年龄小。 　　不是每天都洗脸 　　施瓦茨医生建议人们每晚用洁面乳洗脸，然后擦掉所有的化妆品。尽管保湿霜能给皮肤补水，让皱纹看起来不是那么明显，但千万不要在还没洗的脏脸上就涂抹保湿霜。这样毛孔就会被堵塞，出现粉刺等其他皮肤问题，导致你看起来更老。 　　吸烟 　　吸烟除了会缩短寿命，还会造成皮肤过早衰老；抽烟越多，皮肤皱纹也就更多。不仅是面部皮肤会受影响，身体其他部位的皮肤也在劫难逃。美国梅奥诊所的医学专家发现，吸烟会使血管变窄，阻碍血液流向皮肤，增大身体其他部位出现皱纹的可能性，其中就包括臂部内侧。 

  在大家的印象中，办公室每天都有专业的保洁人员来打扫，看上去干净整洁，完全不用担心卫生问题。其实，真相却令人震惊：办公区里的细菌数量是厕所的400倍！ 《生命时报》综合美国“雅虎”网健康频道报道，盘点了在办公区里7个最值得警惕的卫生死角，带你逃脱细菌的魔爪。 1、电梯按钮 如果单位坐落在高层建筑里，我们到办公区里接触的第一个物品就是公共电梯的按钮。每天早晨，我们都会不知不觉地和上百人触摸它。 美国亚利桑那大学环境学教授、细菌研究专家查尔斯・格尔巴发现，在公共场所里，各种致病细菌最密集的地方之一是电梯里的各个按钮，每平方厘米的按钮上有540个细菌，数量是马桶垫圈的17倍。 建议：尽量使用手肘按电梯按钮。 2、冰箱和微波炉的把手 很多上班族喜欢自己做饭带到单位去吃，排队使用单位的公共冰箱和微波炉，用于存储和加热食品。 2013年美国亚利桑那大学一项研究发现，办公区的公用物品把手，比如冰箱和微波炉的把手，传播病毒的速度比打喷嚏和咳嗽要快得多。只要有一名员工生病，休息室所有公用物品的把手就都会被沾染上病毒。另据美国一项最新研究，冰箱门把手的细菌数量是厕所马桶坐垫的200倍。而且，根据检测，办公区有80%的冰箱门把手上有数十万至上千万的大肠杆菌、柠檬酸杆菌和克雷伯氏菌。 建议：在单位使用冰箱和微波炉时，用抗菌湿巾擦拭一下，快速杀灭大部分的病菌。而且，不要忘记在饭前饭后都要洗手。 3、饮水机 美国亚利桑那大学的研究者发现，饮水机的开关是办公区里细菌最多的地方之一。 只需要四个小时，感冒、流感和胃肠道病毒就能从生病的员工播散到其他区域里。 建议：勤洗手，使用饮水机前先用抗菌湿巾擦洗开关。 4、电脑键盘 一项微生物学研究显示，电脑键盘上“窝藏”着酵母菌、霉菌和金黄色葡萄球菌等多种病菌，平均每平方厘米的键盘上有超过3200个细菌。 建议：每天在用电脑之前，先用消毒湿巾擦拭键盘。 5、办公桌上的电话 有研究发现，办公室的电话机上藏匿了大量的细菌，特别是听筒上每平方厘米有16.2万个细菌。这些细菌密切接触我们的双手和面部，很容易让流感等有机可乘。 建议：通话时，嘴离话筒尽量远一些。 6、复印机 复印机是办公区使用率最高的设备之一，每个人每天都有机会使用它，因此，它也成了细菌最喜欢的区域之一。 有研究显示，复印机的触摸屏上有大量的粪便细菌、大肠杆菌和金黄色葡萄球菌，再加上复印机自身温暖的环境，若有一个生病的人使用，那么整个办公区的人都有可能遭殃。 建议：在使用前后，都要用抗菌湿巾擦拭手和复印机。 7、办公桌 很多人看着办公桌干净整洁的样子，就不会想起来要去擦一擦。其实，每平方厘米的办公桌上可达2万个细菌，是厕所细菌数量的400倍。 据美国亚利桑那大学研究，女性职员的办公桌上的细菌数量是男性职员的3~4倍，这是因为，很多女性喜欢在办公桌上化妆、吃零食、摆放装饰品等，容易让细菌趁虚而入。 建议：在抽屉里准备一些抗菌湿巾，养成每天上下班都擦拭办公桌表面的好习惯。

  生命在于运动。结合健美专家、运动教练和运动生理学家的意见，结合人体基本生理要素、运动危险程度、热量消耗等指数，最有效的6种男人运动形式出台。平时多做这些运动对身体健康和健美益处多多。 最适合男人做的6项运动 慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感到难受为宜。运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。专家建议年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案；中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案。 快步行走：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。运动者根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。 游泳：据《今日美国》最新报道，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。 打篮球：打篮球可训练脑部的思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度；可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度；可训练全身的肌肉活动及肌肉力量，同时也能训练耐力，改善体形；可训练关节的协调及敏捷度，对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，让你长得更高。 登楼梯：登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。 男人坚持锻炼的好处 想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力 活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。 健身可以建立自信应对挑战 对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。 健身促进更佳的睡眠 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。 

  大家都知道睡前吃东西不太好，会影响身体健康以及睡眠质量，却对饮料“宽容有加”。其实，喝了六种饮料，也会影响睡眠质量哦。 六种饮料不宜睡前喝 1、含酒精的饮料 少量的酒精可以促进血液循环，使人放松，不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果，使人进入快速眼动睡眠状态，睡眠逐渐变浅，甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事，但还是要尽量避免睡前饮酒哦。 2、具有利尿效果的花草茶 蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科药草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草，都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来，睡前还是不饮为好。 3、碳酸饮料 碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收，人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下，人体是无法进入熟睡状态的。并且，碳酸饮料里有的还含有咖啡因，因此还是小心为妙。 4、咖啡 咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。 5、保健饮品 不少人为了第二天能有个好的皮肤状态，会选择在睡前喝一杯保健饮品。这虽然不会对吸收营养产生不好的作用，但保健饮品里含的咖啡因就会对睡眠有极大的影响。咖啡因不仅会使神经兴奋从而难以入眠，还有利尿作用。即便保健饮品里有美容功效，一旦成为浅睡眠状态，再大的功效也是白费力气。 6、黑巧克力 黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。 睡前喝什么有利于睡眠 1、菊花茶 之所以菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选，那关键是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神静气的天然药方。 2、蜂蜜 糖份太多具有兴奋效果，不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）这样的物质，这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。 3、温奶 睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了，由于牛奶里面有一种色氨酸，它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。把温和的牛奶盛到奶瓶里面，一种回到幼年的温馨之感想必会回来的，轻轻告诉你“放松些，一切都非常好”。 除了以上饮品之外，作为最普遍的饮品--水。在睡前饮用又有哪些注意事项呢？ 睡前喝水的注意事项 睡前喝水，可以降低血液黏稠度，降低心血管事件的发生。但这样是否会对肾脏造成负担呢？其实，大家都无需过分担心，因为对于绝大多数人而言，睡前喝水没有坏处，但关键还是要适量。 严重肾衰竭及已经进行透析治疗的患者，由于肾脏存在对于水的调节功能障碍，大量喝水会造成体内水的负荷增加，并且引起浮肿的症状，严重的时候甚至会诱发心力衰竭。对应于心脏功能不好的人，睡前喝水太多也有心衰的危险。另外，睡前大量喝水，会增加夜尿的次数，从而影响到整个睡眠的质量。 

据英国《每日邮报》3月31日报道，近日，网络上的一段视频显示，几位说西班牙语的医生从一名患者肚子里取出了18把牙刷以及一些螺旋状的物体和几把镊子。专家称这属于紧急医疗事件，因为牙刷可能会导致胃穿孔。 视频中的这位患者全身麻醉后躺在手术台上，周围站满了医务人员。手术开始后，医生从患者腹中共取出18把五颜六色的牙刷和一些其它物品。30日，一名名叫“maherkw”的科威特网友将这段视频发布在LiveLeak.com后，该视频现在已有超过7000次的点击量。 伦敦大学学院医院胃肠学顾问，英国胃肠病学会发言人安东•伊曼纽尔博士称：“患者不可能是意外吞入这些牙刷的，所有类似的病例都因为病人患有精神疾病”。《美国放射学杂志》的一篇论文中指出，吞食牙刷可能是因为患者有类似于暴食症这样的饮食障碍。该手术结束之后，患者将被立即送往精神科来查明他吞下牙刷的原因。

英国最新一项研究结果显示，维他命D补充剂可以帮助心脏病人改善病情。   一项针对163个有心力衰竭病人的试验表明，维他命D补充剂（Vitamin D supplements）可以帮助他们改善其心脏供血的功能。通常，人体的皮肤通过对阳光的吸收合成维他命D。   英国利兹大学(Leeds University)教学医院的研究小组展开较长时期的试验。 维他命D是油溶性维他命，属人体必需的营养素，主要作用是担任荷尔蒙，调节基因的表现，调节细胞的机能。对人体骨骼和牙齿的健康至关重要，也可预防多种癌症和多种慢性疾病。这个营养素的特点是体内可以合成，成人只要适量的日晒就不致缺乏，所以称为「阳光维他命」。   据BBC中文网报道，参加英国这项试验者的平均年龄为70岁。     测试对心力衰竭患者效果     人体皮肤吸收阳光并把它转换为维他命D的能力，随着年龄增长而变弱。专家说目前并不知道原因何在。 参加实验的人每天吃100毫克的维他命D补充剂，或是一片安慰剂，一直持续一年。 然后，研究人员测试其对心力衰竭患者的效果，心力衰竭会导致心脏无法正常向全身供应血液。   补充剂非常便宜     健康的成年人心脏每跳动一下，从心室所泵出血液为60至70%，但是心力衰竭的病人心脏每跳动一次，却只能泵出25%血液。 而吃了维他命D补充剂的病者，每次心跳的泵血量增加到了26至34%。   这一结果很让医生吃惊，因此非常不同寻常，这就好比让这些病人接受了一些更昂贵的治疗一样的效果。 而维他命D补充剂非常便宜，而且没有甚麽副作用。 这项试验还显示，患者的心脏开始变小，也就是说，心脏变得更加有力和有效。 在英国，医生建议65岁以上的人每天补充10毫克维他命D，但并不推荐高剂量的维他命D补充剂成为日常药物。   虽然，医生目前并不明白为甚麽维他命D能改善心脏功能，但认为人体每一个细胞都会对维他命D作出反应。 除了晒太阳以外，富含维他命D的食品包括富含鱼油的鱼以及鸡蛋等。