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卷土重来！BC内陆5长期护理院爆发新冠疫情

BC内陆卫生局表示，该区有五家长期护理院爆发新冠疫情。另外，本拿比综合医院也有一宗爆发。据BC内陆卫生局网站表示，出现新冠疫情爆发的长期护理院位於Kelowna, Oliver, Revelstoke, Fernie 以及 Salmon Arm。卫生局发言人指出, Salmon Arm 的 Bastion Place 长期护理院受感染人数最多，20 人，Oliver的 McKinney Place感染人数最少，有 6 人受到感染。内陆卫生局没有提供更多细节，包括症状的严重程度，或者感染者是工作人员或者院友。除此之外，本拿比综合医院也出现新冠肺炎疫情爆发。温哥华传染病中心医疗总监Brian Conway表示，内陆长理护理院出现爆发并非在意料之外，他指新冠肺炎并没有消失，而之前所接种的疫苗效力已减退，加上部分人没有如以往般注意卫生，引致感染数字上升。 Brian Conway呼吁市民要尽快接种疫苗，有病时不要上班或返学，更不要到长期护理院，因为那里的都是容易受感染的人。另外，温哥华沿海卫生局网站列出了温哥华Broadway一间旅馆爆发流感疫情。温哥华岛屿卫生局又报告维多利亚布罗德米德退伍军人纪念旅馆爆发一宗流感疫情。

2天前
加拿大居民家门口突然吐血! 神秘细菌急速传播

随着气温逐渐转凉，新冠等呼吸道传染病毒又有了卷土重来的趋势。然而，另一种十分危险的疾病也在悄悄的威胁着我们的健康。在加拿大一些无法治疗的细菌感染已经导致了死亡案例，但医生担心还会有更多…… 图片来源：Antibiotic Resistance Coordination and Strategy Unit/CDC 几年前，渥太华居民Glenn Barr下班回家的时候突然感觉十分难受，不久之后他就倒在自家车道前开始吐血。很快他被送到急诊室，最终被诊断患有肝硬化晚期，并加入了肝脏移植等待名单。经过4年他才终于等来了手术，但他的医疗团队始终无法确定导致他肝损伤的原因。奇怪的是他在接受治疗的时候经历了6种难以治疗的感染，手术前后都经历了发烧、疼痛和腹泻。他还需要接受多次输血治疗内出血，并接受一系列手术才能完成移植手术及其并发症，包括皮肤上看不到的切口感染。医生越来越担心，通常会杀死免疫系统较弱者的感染将扩大到接受常规手术的加拿大人，特别是随着耐药细菌和真菌病原体病例变得越来越普遍。超级耐药细菌使得感染更加难以治疗，世界卫生组织已宣布这些病原体（超级细菌）为全球紧急公共卫生威胁。根据《柳叶刀》医学杂志发表的一项研究，仅2019年，超级细菌就在全球范围内造成了至少127万人死亡。在美国，疾病控制与预防中心(CDC)每年报告超过280万例耐药感染。 Ilan Schwartz是一名传染病医生，他非常担心未来来到医院接收治疗的病人会因为感染太严重而无法接受治疗，或难以控制感染蔓延。这些感染可能会使患者的住院时间延长数周或数月。 “加拿大有很多患者死于无法治愈的感染。在这场与细菌的大战中，我们注定会失败。” 数万亿的细菌已经占据了上风，他们繁殖和进化的速度实在太快了，耐药性可以很快产生。医生和微生物学家说，一类被称为革兰氏阴性菌的细菌（Gram negatives）构成了特殊的威胁。该细菌有着极为坚硬的外壳，可以抵抗抗生素的渗透。 “我认为革兰氏阴性菌最终将导致医疗保健领域的灾难。” 此外耳念珠菌也让大家十分担心，它的外壳比细菌还要厚，今年的感染病例增加了两倍。和美国相比，加拿大目前没有出现那么多耐药性超级细菌，很大程度上是因为长期疗养院中并没有出现那么多重病患者。但与美国相比，加拿大的传染病医生在寻求最新抗生素时尤其束手无策。上周，加拿大科学院理事会发布了一份名为《克服阻力》的报告，鼓励制药公司在加拿大生产高价值药物。在那之前，加拿大的重点是尽可能防止超级细菌进入医院和长期护理等脆弱环境。

3天前
6种小病久拖易成癌这14件事可以预防

癌症不是一日就长成的，有一个相当长的过程。很多癌症有癌前状态，有一些良性病变其实是恶性肿瘤的“前奏”，如不重视，任其发展下去，有可能演变成癌症。最容易拖成癌的6种小病小病不治成大病，所谓大病者，其中之一就是恶性肿瘤。以下几种“小病”不重视可能拖成癌症。 1 慢性炎症长期存在的炎症状态可能会损伤细胞，并促使异常细胞增殖和突变，从而增加癌症发生的可能性。同时，炎症会导致免疫系统失衡，使身体难以清除异常细胞，为癌症的发展创造了条件。早有研究表明，慢性炎症与多种癌症类型，如结肠癌、胃癌、肺癌等有关联。比如，反流性食管炎增加食管癌风险；慢性胰腺炎反复发生可使胰腺癌发病率上升；前列腺的慢性炎症可导致细胞过度增殖以修复病变组织，易形成感染相关性癌症。 2 慢性阻塞性肺疾病慢性阻塞性肺疾病（COPD）是一种慢性炎症性肺疾病，长期的肺部炎症和细胞损伤可导致肺组织细胞突变。研究表明，有慢性支气管炎者，肺癌发病率高于无慢性支气管炎者。再加上，慢性阻塞性肺疾病和肺癌的发病共享某些危险因素，比如基因突变与遗传。换言之慢性阻塞性肺疾病患者本身就是肺癌的高危人群。 3 胃肠道息肉胃肠道息肉是一种在胃和肠道内壁上形成的小突起，通常是良性的，但某些类型的息肉可能会增加癌症风险，特别是结直肠癌。有大约15%～40%的结肠癌源于结肠多发性息肉，其癌前期病程约为5～20年。腺瘤性息肉是最常见的息肉类型，也可能是癌症的前体病变，直径大于3厘米的，癌变率超过40%。如果息肉长时间存在，它们有更多的机会累积突变，从而增加了癌变的风险。结石本身通常并不直接导致癌症，但结石可能会对脏器造成刺激和损伤，从而增加癌症的发病风险。例如，胆管结石、胆囊结石是胆管癌、胆囊癌的主要危险因素之一。膀胱结石也与膀胱癌之间存在一定的关联。 5 白斑性病变白斑性病变，是一种影响皮肤的自身免疫性疾病，导致皮肤某些区域失去色素，形成白色斑块。白斑性病变是免疫系统攻击色素细胞的结果，可能导致免疫系统的失调。免疫系统失调可能会影响身体对异常细胞的监测和清除，从而增加某些癌症的风险。比如，口腔黏膜白斑或红斑是口腔癌的风险因素，而外阴白斑则可能是外阴癌的风险因素之一。 6 溃疡性病变口腔溃疡、十二指肠溃疡是大家耳熟能详的溃疡性疾病。溃疡性病变会干扰正常的细胞生命周期，导致细胞增殖异常，给癌细胞创造可趁之机。溃疡性病变患者通常需要密切监测和管理，任何部位的溃疡如果经久不愈，都要提高警惕，以降低结癌症的发病风险。怎样才能尽可能避免惹癌上身？想要降低患癌风险概率，从个体角度，最主要的就是改变不良生活和行为方式以及饮食习惯。涉及预防癌症，以下是14个重要的建议和注意事项： 1.吸烟的人戒烟，不吸的人避开二手烟、三手烟。 2.限制酒精摄入，特别是过量饮酒可能增加口腔、食管、肝脏等癌症的风险。 3.摄入多种水果、蔬菜、全谷物、健康蛋白和健康脂肪，以获得充足的营养和抗氧化剂。 4.控制体重在健康范围内，有助于降低结直肠、乳腺等癌症的风险。 5.定期进行体育锻炼，提高免疫系统功能，减少癌症风险。 6.使用防晒霜，避免过度紫外线暴露，以预防皮肤癌。 7.定期进行癌症筛查，如乳腺X线检查、结肠镜检查等，早期发现并治疗癌症。 8.减少接触可能的致癌物质，如化学物质、放射线等。 9.限制红肉和加工肉的摄入，增加鱼类在饮食中的比重。 10.学会应对压力，放松心情，长期的压力可能影响免疫系统。 11.避免不必要的X射线、紫外线暴露，以及其他可能导致DNA损伤的辐射源。 12.尽量避免居住和工作在有污染的环境中，以减少潜在的致癌物质暴露。 13.养成定时大便的习惯，避免长期便秘。饮水充分，不憋小便。 14.积极防治乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤病毒、EB病毒、幽门螺杆菌等病原体感染。综合这些建议，采用健康的生活方式和饮食习惯，积极参与癌症预防策略，可以大大降低患癌症的风险。少一个危险因素，就少一份风险，面对癌症，我们一定要有风险和危机意识。

4天前
全加国追踪罕见疾病！不治疗或致命

随着一种由野生犬科动物和狗传染给人类的罕见疾病的病例逐渐增多，加国医学专家表示，更好地了解这种疾病在全加拿大的发病率非常重要。肺泡棘球蚴病（AE）是由多形棘球蚴寄生虫引起的一种感染，郊狼、狗和狐狸都会携带这种寄生虫。这种在欧洲很常见的绦虫于 2012 年首次在加拿大西部的野生动物身上被发现，一年后，阿尔伯塔省农村地区的一名妇女身上发现了首例 AE 人类病例。此后，仅在阿省就有 30 多人被诊断出患有同样的病症，包括 2020 年以来的十几例病例。阿尔伯塔大学的传染病医生戴夫-瓦尔德纳博士（Dave Waldner）说：“现在全国各地都有确诊病例，但就我所知，没有阿省的病例这么多，尤其是阿塔省北部的病例多”。据安省的传染病监测报告，自2017年以来，安省已报告四例病例。此外萨斯喀彻温省和BC省也发现了病例。据安省公共卫生部门表示，多形棘球蚴寄生虫是一种小型绦虫，存在于犬科动物（郊狼、狐狸、狗）和啮齿动物中，通过摄入受感染动物的粪便进行传播。肺泡棘球蚴病是一种进展缓慢的疾病，如果不及时治疗可能会很严重，并且通常难以治疗。该机构称人类感染AE的特点是最初的无症状潜伏期为 5 至 15 年。病程缓慢。临床表现取决于囊肿的大小和位置，主要病变通常在肝脏，感染常常与肝癌或肝硬化混淆。病变在外围扩展，产生实心的肿瘤样肿块。据CBC报道，戴夫·拉乔特（Dave Rajotte）在萨斯喀彻温省皮布尔斯拥有一家畜牧场，去年因胃痛去医院后被诊断出患有 AE。当时，他认为自己的胆囊有问题。他的肝脏里长了一个很大的肿瘤。拉乔特不知道他是如何感染这种疾病的，但他有一种预感，疾病来自他养了很长时间的一只狗，因为这只狗的腹部有一个很大的肿瘤。瓦尔德纳博士表示他的大多数AE患者都是狗主人。动物通过粪便排出传染性虫卵，人类可能会无意中摄入这些虫卵。他称绝大多数情况下，感染会进入肝脏并形成肿块。这个过程非常缓慢，大多数人没有任何症状，之后由于其他原因，在进行扫描后才发现肿块。一些患者因疼痛或肿块导致堵塞而寻求治疗，瓦尔德纳博士表示手术是完全切除肿块的唯一方法。他说，如果不及时治疗，这种疾病可能致命。瓦尔德纳博士表示专家们计划本月晚些时候召开会议，讨论启动全国性登记，以更好地了解加拿大各地的这种疾病。

4天前
研究显示加拿大根本不缺医生！这才是看病难的原因

对于成千上万位排队等待家庭医生的加拿大人来说听到这个消息可能会感到震惊：最新研究显示，加拿大目前人均拥有的家庭医生数量创历史新高，换句话说，加拿大根本不缺医生！那为什么人们看病怎么难呢？图源：CP24 研究表明，导致当前医疗保健中存在的患者和医生都感到沮丧的问题与医生的绝对数量无关，而是与医疗保健的性质发生了变化有关。 Dalhousie University家庭医学系的加拿大研究主席Ruth Lavergne表示：对于听到加拿大家庭医生比以往任何时候都多，这让很多人感到惊讶，但考虑到人们在寻找定期家庭医生或在需要时获得服务方面一直面临的挑战，这个数据显然与现实有太大差距。 Lavergne是一项研究的主要作者，该研究显示，尽管每人拥有的家庭医生数量创历史新高，从2001年的每10万人拥有96名家庭医生增加到2021年的每10万人拥有124名，但社区服务中的家庭医生数量仅略微增加，而每位医生的患者就诊次数下降了。图源：CP24 最近的一项由Angus Reid / Canadian Medical Association survey 进行的调查发现，几乎一半的加拿大人要么没有家庭医生（19％），要么难以看到自己的家庭医生（29％）。 Lavergne表示，这就是她的研究要弄明白的问题。该研究指出了三个主要因素：首先，加拿大人的初级医疗保健需求正在发生变化，特别是随着人口老龄化。其次，家庭医生所从事的工作正在发生变化。第三，这些医生所在的系统正在以影响他们工作负担的方式发生变化。 Lavergne表示：综合起来，我认为这些因素有助于理解为什么我们拥有更多的家庭医生，但仍然感觉初级医疗保健的获取对于加拿大各地区来说都是一个严重的挑战。她继续说，加拿大的人口正在老龄化，尽管这是一个因素，但并非全部原因。图源： family doctor 事实上，老年人正在接受的护理方式正在发生变化。他们更有可能患有共病症 - 需要医生治疗的多种疾病 - 因此需要更复杂的治疗。数据显示，在过去的二十年里，诊断性影像检查、实验室检查、医学和外科专科医生就诊以及处方药的数量都大幅增加，而对家庭医生的就诊次数则显著减少。 Lavergne说：随着护理变得更加复杂，它也需要更多的时间。数据还显示，家庭医生数量的增加很可能是由于家庭医生在卫生系统中承担了不同但需要的角色。根据加拿大医学协会的估计，约30％的家庭医生实际上从事其他专业领域的工作，如急诊医学、医院护理、姑息护理、心理健康和成瘾以及产科。这部分是由于家庭医生在培训中是综合医生，可以在这些角色中发挥作用。但这也表明这些领域需要更多的医生。事实上，根据加拿大医学协会的数据，目前加拿大大多数急诊室都由家庭医生运营。图源：CP24 Lavergne说：我们拥有这个可以承担这些灵活角色的劳动力是很棒的，但这也意味着我们需要为他们可能会做的所有事情制定计划，并不指望每个完成住院医生培训的家庭医生都继续从事社区护理。还有另一个因素在起作用。医疗保健的提供方式已经发生了变化。数据显示，患者在医院的住院天数减少，接受了更多的门诊手术。从名义上来看，这是医疗保健的正确方向，但这也意味着家庭医生还需要负责设置这些程序的所有协调工作，以及病人出院后的后续工作。再加上转诊诊断测试和专家的数量增加所涉及的工作量更大，意味着家庭医生现在要花费更多的时间来帮助每位患者了解医疗保健系统。 Lavergne说，即使这样也无济于事，在整个过程中，医生经常因系统各个部分的患者记录信息流动不畅而受到阻碍。

1星期前

当代“夜猫子”大致分两种：一种是不想睡，一种是睡不着。正常成年人每天睡眠时间应该为6～8 个小时。“少睡一会儿没啥大事。”如果你抱着这种侥幸心理，接下来的研究会颠覆你的认知。今年7月，国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。据世界卫生组织（WHO）的统计，全球睡眠障碍率达27%。而在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上的“90后”睡眠不足。连续三天睡不够6小时会怎样？美国南佛罗里达大学的助理教授 Soomi Lee 调查了1958名相对健康且受过良好教育的中年人的睡眠情况，他们参与了这项为期8天的研究。参与者需要连续八天提供每日睡眠情况以及心理和身体行为记录。睡眠不足6小时被认为是睡眠不足。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比平时少睡1.5小时。参与者被要求报告28种身体症状的发生以及严重程度，包括：上呼吸道症状（如喉咙痛、流鼻涕）、疼痛（如头痛、肌肉酸痛、背痛）、胃肠道症状（如胃病、腹泻）等等。身体和精神全面垮掉研究发现，由于睡眠不足，参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。此外还出现了更多的身体症状，例如：上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。睡眠不足1天、3天、6天…… 通过这些数据研究人员发现，这些症状在一夜睡眠不足后增幅最大。随着连续睡眠不足，精神和身体问题不断恶化，恶化的数量在第三天达到顶峰。之后，人体开始相对习惯了反复失眠。但在第六天发生了变化，参与者报告的身体症状的严重程度达到顶峰。很多人认为，即使平时睡眠不足，只要在周末多睡一些，就能补偿平时欠缺的睡眠。而这项研究结果告诉我们，仅仅一天的睡眠不足，就会明显损害日常身心健康，而连续三天睡眠不足，更是会导致身心健康的大大恶化。因此，保证每天的精力和身心健康的最佳方法就是每晚保证至少6小时的睡眠时间。睡6~9小时心血管病风险低一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。一项由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学，共同完成的研究表明，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。研究发现：睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管：增加患癌风险：早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。更容易老痴：波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。肝脏受损：躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。诱发慢性疼痛：睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。 “最佳入睡时间”找到了？欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。而且，睡早了，或睡太晚，都存在健康风险…… 参与者年龄在37–73岁、平均年龄为61岁。研究人员对他们进行随访，以确定新诊断的心血管疾病病例。心血管疾病定义为心肌梗死、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性缺血性发作。研究人员发现，在校正了年龄、性别、睡眠时长（短时间和长时间的睡眠时间都与较高的心血管疾病风险相关）、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系：22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。（这个时间指的是当地时间，而不是北京时间。）欧洲的这项研究是迄今为止客观评估的睡眠与心血管疾病风险之间关系的最广泛的研究。证明了“入睡时间”和心血管疾病风险之间的明确的联系，特别是对于女性。最佳“入睡时间”位于日周期的特定范围内，偏离这个范围，无论是太早或太晚，都可能存在问题。晚睡和睡眠不足，谁危害大？此前美国加州大学的研究就表明睡得很多和睡得很少都会对健康造成危害。答案的真相可能是生物钟，违反生物钟的规律都会对身体健康造成危害。不规律的作息会影响“生物钟”的重置。地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟（2017年诺贝尔生理学及医学奖）。我们每一个人的身体内部都存在着生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，是一种无形的时钟，一个光和暗的周期与地球自转契和。生物钟是受大脑的下丘脑“视交叉上核”支配，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用，是生物体生命活动的内在节律，有助于人体身心功能的调节。如果不遵守生物钟的节律安排作息，人体会感受到疲劳和不舒适。长此以往，会对人的身心健康带来极大负面影响。最典型的例子就是我们熟知的倒时差，医学上的“时差综合症”长途飞行跨越多个时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡，头晕脑胀，严重的可能出现头痛，心悸，恶心，以及判断力和注意力下降等。当然实际上有些人天生喜欢早睡，而其他人则更倾向于晚睡，每个人机体都有独特的内部计时器来调节。目前科学对睡眠的、生物钟的认识远远不够，需要更进一步探索其中的奥秘。如何维持生物钟？那么，如何维持体内生物钟，保持身心健康呢？ 1. 入睡时间 23点前入睡。不过早更不熬夜，把原本用于熬夜的时间用于睡觉，把晚睡的那部分时间争取成早起。 2. 合适的睡眠时间人的睡眠需求是不同的。能量的消耗不一样睡眠时间也就不一样。睡眠质量的高低不等同于睡眠时间的长短。人的睡眠时间随年龄而产生变化：新生儿每天需要睡16-20小时青少年儿童是9-10小时，最少需要八个半小时成年人对睡眠的需求进一步减少，只需6-8个小时即可老年人的睡眠时间只需5-6小时 3.睡眠规律每天最好固定时间、跟着太阳同起落，“日出而作、日入而息”要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它。睡眠很大程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律。 4. 对于经常跨时区飞行的人们来说，要重视倒时差。这5个睡觉坏习惯，毁你睡眠、偷你寿命，让你在睡梦中变胖又变老 01 开灯一时爽，体重蹭蹭往上涨这可不是随口胡诌，早在2019年，美国环境卫生科学研究所（NIEH）研究小组曾做过这样一个研究，分析记录了43722名35～74岁健康女性的睡眠习惯，包括环境中是否有人造光。经过多次验证，研究人员认为人体内的褪黑素对睡眠周期有着重要影响。在有光照的情况下入睡，光线会干扰人体【褪黑素】的分泌，使褪黑素分泌减少。强烈的光照会影响睡眠周期和睡眠质量，经常开灯睡觉会让大部分人睡得更晚，睡眠质量也更差。如果睡眠质量不佳，体内的【瘦素】就会减少分泌，而睡眠质量低下产生的虚弱感会让人加重饥饿感，从而对高热量的食物产生更大的欲望。长期以往，身体的生态系统失衡，高热量持续摄入而身体却无法顺利分解循环，自然就会增加肥胖风险。所以减肥的人最好别开灯睡觉！！其实不管是想减肥还是不想减肥的人，还是老老实实关灯入睡，再拉上窗帘隔绝光线（一定要买那种双层加厚的，遮光一级棒Image），同时也要保证手机或ipad处于黑屏状态哦。 02 张嘴睡觉，影响外貌张嘴睡觉，你会这样吗？有些人一入睡，嘴巴就开始作怪了，习惯性张开嘴巴睡觉，但是本花告诉你，这个习惯带来的后果是悄悄拉低你的颜值。赶紧拿出你小时候的照片和现在对比一下，看看颜值有没有发生变化（有的人明明小时候是个美人胚子却越长越歪Image）双胞胎姐妹，姐姐从小张嘴睡觉变化图正常情况下，鼻子才是承担起人体呼吸的主要器官，大多数人都是用鼻子呼吸（当然除了一些鼻炎或腺样体肥大患者，因受疾病影响被迫使用口呼吸）。鼻子呼吸有很多好处，对人体能起到温暖空气、湿润空气和洁净空气的作用。嘴巴虽然也有呼吸的作用，但功能却不能像鼻子那样全面。研究发现，长期用嘴巴呼吸会对口面部造成影响，主要包括上颌前牙突、开唇露齿、上颌弓缩窄、恒磨牙过度萌出以及下颌旋转等不良形态，这些影响主要是舌位置的改变以及张口型所引起。比如你在用口呼吸的时候，为了让空气更顺畅地进入咽部，舌头一般会轻轻抵在下排门牙处。这个时候，上颚就会失去舌头的支撑，再加上脸颊两侧肌肉的挤压，颌骨会慢慢变狭窄，牙齿都挤在了一起，就可能引起口面部形态的变化。另外，长期用口呼吸的儿童的牙齿与对侧牙齿或其他组织缺乏接触，可能引起恒磨牙过度萌出。恒牙通常会不断萌出，直至与对颌牙或组织接触。过度萌出的恒磨牙可引起下颌后下旋转，从而导致下面部的高度增加及下颌后移。虽然长期用口呼吸会影响口面部形态改变，但是目前尚不清楚至少需要多长时间的口呼吸会引起相应的症状改变。喜欢张嘴睡觉的小伙伴们，一定要有调整意识，纠正这个习惯！可以采用上下唇、颊肌训练法。 ↓像这样↓ （上下唇、颊肌训练法即上下唇夹一硬纸片，并快速抽出，如此反复练习，但注意硬纸片要干净平滑） 03 睡姿不对，皱纹翻倍喜欢侧睡的小伙伴们需要注意啦！经常侧睡，会让半边脸部受到外力挤压，久而久之，可能形成睡眠皱纹。睡眠皱纹各部位睡眠皱纹是由于睡眠位置和SMAS（筋膜层）凝结的部位而形成的，在侧睡或者俯睡期间，面部组织受到压缩和拉伸机械力的影响，因机械压迫导致皮肤变形，从而导致睡眠皱纹的产生。外力（包括压力、张力和剪切力）作用于面部组织另外，如果你长期习惯性向一侧（左侧或者右侧）睡，还有很大可能出现大小脸，左右脸不对称的现象，毕竟其中一边承受了太多的压力。所以为了少点皱纹，睡觉时尽量要减少侧卧次数，能平躺（非躺平喔）还是平躺着睡觉叭~ 04 枕头用不对，颈椎会受累=含胸驼背是高枕无忧吗？并不是！！反而是高枕有“忧”，因为枕头枕得越高，越影响颈椎健康。而颈椎一旦变形弯曲了，视觉上看起来就成了妥妥的含胸驼背、猥琐脖，瞬间拉低了颜值和气质。有研究者对睡姿和枕高枕头从颈椎应力的生物力学角度进行实验分析发现，长期枕高枕头，使颈椎内部产生有害应力，颈部肌肉劳损与松弛，破坏椎体间的正常连接关系，导致椎间关节及间盘等退化。同理枕头过低会使颈椎处于过伸状态，这两种情况都会破坏正常的颈曲（当颈椎受到松动、错位、曲度改变等动力性结构损伤，颈椎结构性损伤累及周围神经、血管等组织后，就会形成颈椎病）。合适的枕头高度是多少？合适的枕高应是在睡眠时使颈椎处于自然且放松的状态，以防止颈椎的过伸、过屈和侧屈。建议成年人以10-12cm高为宜（仰卧时，枕高为自己手一个拳头大小；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8个月左右的婴儿为1-3cm，新生儿可不用枕头。 05 熬夜一时爽，皮肤火葬场熬夜是老生常谈的话题了，不管是都市丽人还是都市男人，总是因为各种各样的理由，有熬不尽的夜，每次熬夜爽完以后，皮肤就开始出现各种问题，这应该是熬夜达人最能产生共鸣的惨痛经历~ 熬夜后，激素水平不稳定，代谢也发生异常，皮肤自我修复能力降低，所以皮肤会悄悄发生变化，出现毛孔粗大、皮肤松弛、肤色暗沉、产生皱纹、假性黑眼圈等衰老迹象。除此之外，长期熬夜会增加心梗、脑梗的风险，还会导致神经衰弱，反应迟钝、记忆力下降和内分泌紊乱失调等问题。说了这么多熬夜变丑的结局，其实就是想让你早点睡，早睡的你会变美变白变漂亮or变帅变好变厉害！当然，如果能像谷爱凌一样睡上10个小时会更好哒~ 看完这些不良小习惯，小伙伴们有没有中招呀？如果发现自己有这些坏习惯，就要及时改正咯！养成睡眠好习惯，才能越睡越美，越睡越瘦！这个时间睡觉，10分钟抵2小时睡觉是最简单的养生方法，但是你知道有个“高质量睡眠时间”吗？选对时间睡，10分钟能抵2小时。 01 选对时间睡！10分钟能抵2小时湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年3月在医院微信公号发文表示，睡觉，要选子午时辰。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。① 子时：晚上11点~凌晨1点午时：中午11点~下午1点全毅红医生表示，子时、午时都是“阴阳交替”的时候，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳，在午时休息十分钟，能顶俩小时！而且，每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠也会更加高效。子时“胆”值班：子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力增强。午时“心”值班：午时休息，心阳得以濡养，就会面色红润光泽、脉象和缓有力，使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。 02 睡多久？子午觉各有不同同时，全毅红医生表示，子时、午时的睡觉时长各不同。 1、子时大睡 “子觉”最好睡满（23:00~01:00）两小时。从晚上10:30开始准备入睡，11:00左右可以进入睡眠状态，一直到早上6~7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。哪怕子时只剩下30分钟，也算睡了会儿“子觉”，快抓紧睡！ 2、午时小憩午觉只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。 03 记好这10点，睡眠效果更好！ 1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。 2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。 3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。 4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。 5、床只是睡觉的地方，睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。 6、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。 7、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。 8、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。 9、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。