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重庆水上乐园游客比拼高难度炫身材 7月10日，重庆洋人街水上乐园举行高温消暑系列活动，其中，“锁骨放硬币”、“锁骨养鱼”、“水中炫腹”身材大比拼吸引了众多游客前来挑战，赢取该水上乐园门票。 重庆水上乐园游客比拼高难度炫身材 重庆水上乐园游客比拼高难度炫身材 重庆水上乐园游客比拼高难度炫身材 重庆水上乐园游客比拼高难度炫身材   重庆水上乐园游客比拼高难度炫身材   重庆水上乐园游客比拼高难度炫身材 重庆水上乐园游客比拼高难度炫身材

      　　昨日通往机场的道路仍大排车龙。（吕寒摄） 　　McArthurGlen Outlet温哥华国际机场名牌商城前天开幕日共吸引破纪录的4.5万人到场，一度造成周边交通瘫痪，甚至航班延误，塞车情况昨日继续出现。温哥华机场当局表示，商城受欢迎程度远远超出预期，预料未来一个月的周末时间仍然会塞车。有交通工作人员称，若交通状况迟迟得不到改善，不排除要重新规划机场附近区域的道路走向。   　　McArthurGlen Outlet温哥华国际机场名牌商城总经理瑟洛(Robert Thurlow)指出，商城前天开幕日吸引逾4.5万人到场，打破McArthurGlen旗下20个商城开幕日到场人数最多的纪录。   　　开幕日逾4.5万人到场破纪录 　　瑟洛指出，商场管理方在开幕前，曾与机场、列治文皇家骑警、列治文市府等合作伙伴，商讨制定交通舒缓措施，但前天光临商场的顾客及车辆数目远远超出预期，造成一定的交通问题，各方已立即展开协商，调整周遭交通设施及配置。 　　温哥华国际机场运营副主席汉金森(Steve Hankinson)强调，列治文皇家骑警已调派更多警员、交通管理员到该区执勤，疏导交通。机场当局亦希望旅客尽量搭乘巴士或架空列车等公共交通设施前往机场，当局亦会增加相关线路的公共交通设施；旅客如果必须驾车前往机场，请尽早出门，预留充足时间，避免错过航班。 　　汉金森说，开幕日当天有一架航班受周遭交通影响，延迟飞出时间。正逢夏日旅游旺季，旅客人数将达到高峰，加上商场开幕，未来一个月每逢周末，预料机场附近区域都会出现大量人流车流，短时间内，交通问题不会马上消失。 　　不排除重新规划机场区域交通 　　列治文市府及机场工作人员昨日于机场周遭，及前往商场的道路上重新设定交通信号灯指示顺序及时间。一名工作人员称，如交通状况迟迟得不到改善，不排除重新规划机场附近区域的道路走向。 　　温哥华国际机场位于列治文的海岛(Sea Island)上，市府指会每日留意其交通情况。 　　列治文市长马保定(Malcolm Brodie)表示，虽然所有通往海岛的道路属机场管辖，但市府和机场会紧密合作，每日共同监察情况。他解释，海岛上路口的交通摄录机属市府拥有，「因此(市府)能遥距监察交通。」 　　马保定认为，现有情况只属暂时性，但消费者应选择乘搭加拿大线捷运到商城。

（满地可10日加新社电）高档零售店如雨后春笋涌现加拿大，但零售顾问机构Trendex警告，那会引致行业不景气，因为太多商户竞逐太少买家。 Trendex在内部通讯中表示：「过去两年中，高档百货公司诺德斯特龙（Nordstrom）与塞克斯（Saks）扩展入加的计划，备受各方瞩目。同样乖碢注的，还有精品百货Holt Renfrew（图）及高级男装店哈里罗森（Harry Rosen）的扩店与翻修计划。」 总体上，4家名牌商店的数目，将从2014年的24间，增至2017年的36间，其中16间店铺集中在多伦多市场。 过去3年期间，逾40间不同品牌高端零售店在加拿大开张，Trendex估计，2015年至2017年将再添30店。它说：「这些商店数字已够引发担忧，但问题不只这些。」 Trendex说，除了行业可能面对太多竞争、国内或全球经济衰退风险，「奢侈、高档零售商，仍有如何寻找与培训销售能手的问题。 「到2017年尾，新的加拿大奢侈、高端服饰零售店，大多数将会摇头叹息，不懂它们为何偏信加拿大发展商的花言巧语。」 与此同时，Trendex形容2015年开头4个月，加拿大时装零售商「忧喜参半」。 虽然FGL Sports、Mark's、Reitman's、沃尔玛（Walmart）与哈德逊海湾公司（HBC）旗下百货集团DSG，均报强劲业绩，其他许多店铺继续受困。 Danier Leather、American Apparel、Gap与Sears Canada，销售量全部录得两位数字下滑，Le Chateau损失1,240万元。

【明报专讯】近年在欧洲和亚洲风行的「爱情锁」，可能很快出现在温哥华，公园局周一开会通过在温市内公众地方设立「爱情锁」，至于选址方面则有不同意见。 有人担心若在市中心布勒桥（Burrard Bridge）上设立爱情锁，或会出现法国巴黎「爱情桥」Pont des Arts被100万个爱情锁导致负荷过重的情形，巴黎当局最后决定拆除爱情锁。 此外，温市公园局正考虑委托艺术家，设计一座金属架，供人锁上爱情锁；至于可能入选的地点，包括史丹利公园（Stanley Park）Prospect Point观景台、英吉列湾沙滩（English Bay Beach）、基斯兰奴拳唡（Kitsilano Beach）和女王公园广场（QE Park Plaza）等。 公园局最后决议，展开公开谘询，让市民决定最合适的地点。 以往曾有人尝试在布勒桥和福溪（False Creek）海滨小径锁上爱情锁，但最后被公园局以安全为理由拆除。

  　　洗澡已经成了我们每天必做的事情，可你是否知道洗澡也是有禁忌的？下面提及的洗澡6大禁忌你是否有违反？下面会告诉你正确的洗澡方法，从日常的洗澡保健开始，让每个女人变得更健康美丽。 　　一、洗澡禁忌与误区 　　1、体质差不洗冷水澡 　　洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等对于那些身体体质较差的女性们，是不能用冷水洗澡的，否则本来抵抗力较差的身材，会因冷的刺激，引发感冒、发热等疾病。 　　2、劳动后不宜立即洗澡 　　无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。 　　3、酒后不宜洗澡 　　酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。 　　4、饱餐后和饥饿时不宜洗澡 　　饱餐后洗澡，浑身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收；饥饿时洗澡易造成低血糖，甚至虚脱、昏倒。 　　5、不要常用沐浴露 　　使用沐浴露冲澡，很多女士也顺带着用沐浴露清洁外阴皮肤（大小阴唇），这样可能会令阴部娇嫩的皮肤更脆弱、干燥。沐浴露偏碱性，PH值高达8（数字愈高，碱性愈强），长期使用会破坏阴部酸碱度，令益菌无法生长。并且，这种碱性液体冲洗不干净还可能引发外阴瘙痒。外阴应该用清水冲洗，如果使用沐浴露的话，不要让它停留时间过长，并用大量清水冲洗干净。 　　6、月经期不宜盆浴 　　月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面；宫颈黏液被经血冲出，宫颈口微微开放；阴道内有经血停留，是细菌的良好培养基。这些均会破坏生殖道局部的保护性屏障作用，再加上月经期抵抗力下降，盆浴时，污水及阴道中的细菌更可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染，故应该禁止。专家建议，女性在月经期宜采用淋浴或擦浴 　　二、女性正确的洗澡方式 　　1、“沐浴序曲”之一：洗脸 　　为什么要把洗脸放在第一？原来，当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。 　　此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。 　　2、“沐浴序曲”之二：洗澡 　　洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，就可消耗200卡热量！在轻松的沐浴中愉快地减了肥，真是一举两得。 　　但是时间要控制在20分钟以内，并且保证通风良好。洗澡时，闭上眼睛，尽量放轻松。让喷头在肌肤上来回挥洒，一番沐浴完毕，肌肤与心境都能得到充分的解压。 　　3、“沐浴序曲”之三：洗头 　　头发在蒸气的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。 　　先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上火局油膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。

  　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，能使人精力充沛。充足而且质量好的睡眠对于女性尤其重要，但是如果睡眠中的这些细节如果没有注意到，就会使得睡眠质量大打折扣，不但不利于养颜美容，而且还会伤害女性的健康。现在就由小编为大家介绍六个不健康的睡眠习惯，女性需要引起重视哦！ 　　1、戴乳罩睡觉 　　有些女性觉得太累了，懒得换睡衣，直接戴乳罩睡觉，其实这样易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。 　　2、戴表睡觉 　　有些女性完全没想到睡觉时要把手表摘下了，直接戴着手表睡觉，其实这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为人入睡后血流速度减慢，戴手表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。 　　3、戴假牙睡觉 　　个别牙缺失而作活动假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可以戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。使用习惯后，就应该在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔中。 　　4、带手机睡觉 　　有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统及各器官组织的生理功能。国外学者的研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。 　　5、带妆睡觉 　　有些女性，尤其是青年女性，常常睡觉时也不卸妆。带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸是很有必要的。及时清除残妆对颜面的刺激，会让肌肤得到充分的呼吸，不仅可以保持肌肤润泽，还有助于早入梦乡。 　　6、枕头过高 　　从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

  　　饮食与体型纤瘦与否息息相关。日常饮食得当，那么人体就不会容易胖，还可以帮你减去赘肉呢，那么日常饮食要怎样做呢? 　　减肥这些食物不能吃 　　1、油条 　　油条是人们喜欢的早餐，一根油条加一碗豆浆或豆腐脑就很美味了。但是油条有“中式薯条”的称呼，从中可以看出油条的热量是非常高的，一根油条大约有220卡路里，并且还含有大量脂肪。 　　2、腊肠 　　一根腊肠就能创造出一定脂肪，大概一根腊肠就含有250卡路里，相当于一个汉堡或一碗白米饭的量。此外，腊肉的脂肪量也并不低，烤肉肠脂肪量和钠量也都很高，并且还含有硝酸盐，如果食用过量，便会导致癌症的发生。 　　3、方便面 　　很多忙于工作人都喜欢以方便面来充饥，方便面虽然方便快捷又挺好吃，但是脂肪量是非常高的，因为方便面是经过油炸制成的，再加上调料包中含有大量味精，因此尽量少吃方便面。如果很喜欢吃方便面，或是有必要时，选择非油炸的食物，比如通心粉、方便米粉或是粉丝等。 　　4、薯条 　　薯条是非常受欢迎的洋快餐，属于碳水化合物食物，没有太高的脂肪量，但是在经过油炸过程后就不样了，大概一小包薯条就含有220卡路里和12克脂肪，和一个汉堡的热量差不多，因此，建议再吃这类洋快餐时，只点一杯汽水和一个汉堡就可以了。 　　饮食减肥的小招： 　　1.―日三餐，加一点美食――享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。 　　2.每天摄取1500～2000卡热量――这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。 　　3.食用季节性食物――现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。 　　4.使用新鲜或活的食物――蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。 　　5.烹调时不可过热――水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。 　　6.加热食品和生食各占一半――每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配。

  　　如今女士们越来越注重我们脸部，腿部的保养，反而忽略了我们勤劳的双手。尤其是一些整天忙于家务活的主妇们，是不是几乎无暇无保养你们的双手呢？其实手是女人的第二张脸，为了不让干燥粗糙的双手毁了我们的形象，现在就来为大家介绍几个手部保养的小妙招。 　　1、去角质护理 　　将手与指甲去角质，也可以多用白醋洗手，这样有助于保养成分的吸收。接着修剪指甲，并利用磨板将指甲表面抛光。再用乳液保养，含有乳油木成分的护手霜，能滋养并再生肌肤；含玫瑰成分的护手霜，可以让双手润滑保湿而且有浪漫香气。在上指甲油前后可涂上护甲油，可补充指甲的蛋白质，让指甲不容易断裂，而亮光油可让指甲亮晶晶的，看起来健康又美丽 　　2、购买质量好的护手霜 　　质量好的护手霜，不仅能帮助肌肤补充充足的营养，还能将锁住肌肤水分，让手部滋润起来。护手霜常见的有效成分有：甘油、硅胶油、植物油、凡士林、脂肪酸类等，这些有效成分可以为手部肌肤形成一个保护膜，不让水分那么快速地流失掉，还能很好地渗入到肌肤里，滋润肌肤，但又不会产生油腻感。 　　3、手部防晒白皙保养 　　白天的时候，一定要涂抹上具有防晒功能的护手霜。因为紫外线，可以让肌肤里的色素沉淀，从而让手部更加暗沉，肤色更加不均匀。选择SPF15的护手霜刚好合适。晚上的时候还可以用具有美白功效的晚霜来保养手部肌肤。 　　4、随时进行手指运动 　　做一些手指运动，可以帮助双手保持灵活性和协调性，且还能保持弹性。比如休息的时候，看电视的时候，都可以经常做做手指操或手指按摩。手指运动，可以是假装弹钢琴，让手指能够快速做出反应，或是攥拳、再伸开、再攥拳，反复。这样不仅可以灵活手部，还可以让手形看起来更美些。虽说劳动能锻炼手的灵活性，但并不是所有的劳动都都合适的。最好的劳动就是绣花之类的，比如练习十字绣对手就很好。

  　　不少女性卸妆后，会发现脸上隐约出现了斑点，为什么做足了护肤工作，却还是让恼人的斑点缠上了？日本美容健康网“Branger”刊文指出，这是护肤时对脸部摩擦用力过度造成的。对皮肤刺激过度会导致黑色素生成，引起色素沉着，形成“摩擦斑”。生活中有以下几个习惯的人尤其要注意了。 　　搓脸用力过大。洗脸时用洗面奶过度搓揉，并不能让脸部皮肤更干净，反而容易因为对皮肤摩擦过度导致长斑。尤其是现在很多洗面奶含有颗粒研磨剂，刺激性较大。洗脸时，应取适量洗面奶用温水在手心搓出泡沫涂于脸上，用指尖轻轻搓揉，冲洗干净即可。 　　淋浴时直接冲脸。淋浴喷头水压高，直接冲洗脸部对皮肤刺激大，建议最好用手接水洗脸。 　　用毛巾用力擦脸。洗完脸后，用干毛巾擦脸对皮肤的刺激也较大。建议将毛巾折叠好，轻轻拍打脸部吸附水分。此外，毛巾长时间挂在架子上或清洗时使用过量的洗剂都会让毛巾变硬，因此毛巾最好定期更换。 　　化妆用力过度。女性擦粉底、涂眼影、抹腮红时，为了追求效果，常会用力按压、涂抹。建议下手要轻柔，同时宜选用刷毛材质柔软、亲肤的产品，以减少对皮肤的刺激。  

人民网北京6月26日电 “脱发是一种常见皮肤类疾病，首先要到正规医院皮肤科进行规范治疗。”南京军区福州总医院皮肤科陈向齐副主任医师说，脱发是医疗难题，临床上，包括长出新发、减少脱发的总有效率在七成左右。 偏方、中医秘方、号称百分百有效的洗发水和生发药，大多是忽悠患者的，所谓“养肾补肾”防脱发更是风牛马不相及，反而会耽误治疗。 男性脱发有三个特征： 1. 大多先从前额两侧鬓角开始．呈M型逐渐向头顶延伸，发际线后移； 2. 最后头顶部头发大部分或全部脱落，但脑后及两侧头发依存，常呈马蹄形外观； 3. 脱发处皮肤光亮，毛孔缩小或残留少许细软毛发。 脱发主要与遗传、体质因素有关，而压力、生活不规律则会使脱发加重。通常，脱发主要分两种，一种为斑秃，主要来自于精神方面，患者年龄在16岁至50岁之间，精神长时间高度紧张，如考研、高考，失恋，熬夜等。另一种脱发为脂溢性脱发，绝大多数男性脱发属于这类，主要是雄性激素较高影响头皮前端，引起油脂分泌过多和脱发，不利于头发生长，随着年龄增长，头发逐渐变黄变细乃至脱落。 治疗脱发是一场持久战，短时间内长出头发是不现实的，患者切不可间断治疗，长期坚持才有治疗效果。平时，一定要精神上放松，睡眠质量要好，心情不要太压抑。另外，日常生活中勤洗头也能减少脱发，但洗太勤反而会刺激皮肤，一般普通发质３天洗次头，油性发质2天洗次头比较合适。

范冰冰   范冰冰在个人微博中发了一组自拍照，并附文：“有人把我头发剪了，手法堪忧。”微博发布后，众网友纷纷打赌是男友李晨下的手。   范冰冰微博截图   照片中，范冰冰各个角度自拍，表情时而冷艳，时而卖萌撒娇。范冰冰隔空撒娇称：“有人把我头发剪了，手法堪忧”。微博发布后，引起网友纷纷关注，网友们认为“有人”一定是男友李晨。网友在该微博下方留言，称：“牛牛剪的么？”“无论怎么剪都美！”

《极限挑战》剧照   大型体验综艺《极限挑战》将于今晚在东方卫视首播，节目集合了孙红雷、黄渤、黄磊、王迅、罗志祥以及张艺兴六位“极限男人帮”。前日，黄渤和孙红雷与媒体一起观看了首期节目。观众席不断传来阵阵爆笑。看完之后，两人对于自己真人秀首秀的结果表示满意，并感慨“人性真是一览无遗”。 孙红雷变“复读机” 看完了自己的综艺首秀，孙红雷自黑自己是节目的“颜值担当”，玩得相当疯，一开始还相当忐忑，但越玩越放松，并不像自己演的影视剧那么严肃。 对于孙红雷“颜值担当”的头衔，黄渤则忍不住要调侃他，“真的，不是他是谁呢？难道还是张艺兴、罗志祥？凭这张脸去抢银行都不用带枪”。 400保安巡逻保证万无一失 据悉，节目要求所有明星必须不停奔跑，对体能的需求相当高。此外，还对明星们的运动能力提出了巨大考验。比如为了抢到置放于重型吊车吊臂上的钥匙，王迅和黄渤先后爬上了离地数十米的吊臂争抢，其中一个“时间点”放在河中，黄渤王迅更争相“下河争抢”。如何保证他们的安全？节目组表示，每一个惊险的场景其实做足了安全措施，同时，在录制现场有近400名安保前后巡逻，保证万无一失。黄渤也表示，其实大家都是在安全的前提下尽心去玩的，“谁也不会想要去拿人寿保险那个钱”。孙红雷表示，尽管每次录制都要跑掉半条命，“但是爽啊，一切都是未知，比电影好看多了。” 有记者问，对于黄渤和孙红雷这两位在影视圈的一线男演员来说，参加这么一场耗体力、有危险的真人秀节目，片酬比电影、电视剧都高吗？黄渤表示，“根本不是因为片酬，你得看谁请我们，不过有一点你没说错，我们的电影酬劳还是蛮高的，节目就不一定啦，首先得我们感兴趣”。

  萝卜腿通常指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大的腿型，这种腿型无论穿裤子还是穿裙子都不好看，让许多MM头疼不已。如何才能让萝卜腿变细变直呢？介绍3招减肥动作，只要你坚持做，那么，萝卜腿变细变直就不再是梦。动作一　　1.呈跪姿，膝盖打开，与髋关节同宽。　　注意：不要把腹部内收，肩胛骨不耸才正确　　2.吐气，臀部上推。　　注意：如果膝盖不舒服，膝盖可以弯曲。　　3.保持呼吸，停留5~10秒。　　动作二　　1.左膝向前弯曲，右脚向后伸直。　　2.吐气，身体慢慢前倾。　　3.吐气，左脚往后拉直，右膝弯曲。　　动作三　　1.站立，腹部内收，肩胛骨下压。　　2.吐气，臀部后推，双手自然垂下。　　3.脖子放松往下，停留5~10秒。　　以上3招就是能让萝卜腿变细变直的减肥动作，动作不难也不需要耗费很长的时间和精力，却能达到惊人的减肥效果，还在为萝卜腿烦恼的MM赶紧试试吧。

    　　对于上班族来说，工作日在办公室里面一坐就是一整天，屁股很难从椅子上挪动开来，长年这样的生活，很容易就会出现办公臀了。水都不想办公臀出现在自己身上，特别是爱美人士。可是为了生活，我们必须每天久坐，这是避免不了的事情。 　　如何判断你有没有患上办公臀呢? 　　俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。 　　那么久坐族们该如何来预防办公臀的发生呢? 　　坐硬椅子 　　很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。 　　做办公操 　　上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。 　　饮食清淡 　　办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。 　　多跑楼梯 　　坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。 　　另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。 　　矫正走路姿势 　　虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。  

宋佳游轮写真曝光      宋佳修长美腿   近日，宋佳最新曝光了一组游轮时尚大片。游走在海天之间的宋佳潇洒随性，时而开怀大笑，时而冷静思考。在享受日光浴的同时大秀完美身材，随性中多了一丝性感。

邓超微博晒出的对比照，右图ps痕迹明显   中新网7月10日电 今日，邓超在微博晒出与童年对比照，打趣称：“在我脸上真的找不到岁月的痕迹，你呢？”照片中，童年邓超穿着一件格子图案的夹克衫，双手背在身后，十分帅气精神，而他的近照经过美颜后也显得皮肤白皙很年轻。 此外，邓超还不忘留言，号召网友：“快来黑。”网友也丝毫不留情，纷纷调侃，“从小长的就显老”，“磨得一手好皮”，“还是一样的呆”。

  关之琳连续在微博晒照。有的是在海边的度假照片，有的是在片场的花絮照。年届52岁的关之琳看起来保养得非常好，皮肤紧致，身材苗条。 不少网友称赞关之琳风韵犹存：“不错，跟当会的十三姨一样，青春末老”，“我心目中永远的女神，无可替代”。 相关新闻： 爱情是保鲜剂！关之琳男友陈泰铭甜蜜现身 凤凰娱乐讯据香港媒体报道，大美人关之琳（之之）有份投资的美容品牌，在宣传时广邀好友出席，连很少公开露面的台湾富商男友陈泰铭也现身支持，关之琳开心分享护肤心得时，指有爱情滋润皮肤自然好，还说想拍写真留倩影。 关之琳昨晚的自家美容品牌举行晚宴，身穿礼服大秀香肩，春风满脸的她一早到场招呼朋友，表示品牌是以她的英文名字Rosamund Kwan（RK）为名，是她的first baby，但不愿透露投资数字。 有爱情可防腐 问“之之”用了是否像她如此漂亮？她开心地说：“还用说的。（有没有介绍给你‘未婚夫’用？）男士当然也可以涂。（订婚啦？）你们这样问我就这样回答。（防腐心得是否要有爱情滋润？）最好啦，不要涂面涂身。”她还说想出写真留念，已有摄影方向：“是相集以及手写字句那一种，我动作很慢，希望两年内可以推出，想拍些感性的以及生活化的照片。” 访问完后，陈泰铭突然现身活动，但只愿隔着朋友与关之琳合照，不过他的视线依然没有离开关之琳，十分甜蜜。低调的陈泰铭拍完照片后，火速离开会场。

    　　女人要想青春永驻，貌美如花，不仅要多吃养颜抗衰老的食物，还要知道哪些食物吃的有害健康。生活中隐藏着很多肌肤杀手，它们能使你迅速变老变丑。小编为你整理出20种让你毁容的食物，千万别吃哦！ 　　毁身材食物TOP6 　　第一名：巧克力饼干 　　每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤 　　您 知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公 斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 　　【建议】想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 　　第二名：巧克力棒 　　每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤 　　一 条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的 数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。 　　【建议】如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 　　第三名：罐装果汁 　　每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤 　　用 果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素 而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁 里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。 　　【建议】为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 　　第四名：普通可乐 　　每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤 　　许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯，这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。 　　如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 　　【建议】如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。 　　第五名：啤酒 　　每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤 　　在天气酷热的夏天，一口气灌下冰凉的啤酒，真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。 　　啤 酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤 酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。 　　【建议】使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。 　　第六名：罐装咖啡 　　每天喝一罐240ml，热量127cal，一年发胖6公斤 　　咖 啡是不是您提神用的最佳武器？如果您又偏爱罐装咖啡的话，可要小心身材了。一般的罐装咖啡大概只有240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却会让 您的身材在一年后放大两个尺码。基本上黑咖啡几乎不含任何热量，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分都是超高热量的身材杀手。 　　添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的营养素，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸。咖啡虽然有刺激中枢神经让人保持清醒的功能，但也会也有心悸和促进胃酸分泌的作用，所以如果您有和心脏相关的疾病，或是有胃溃疡等毛病，最好还是少喝咖啡。 　　【建议】如果只是为了提神，最好还是只喝不含糖以及奶精的的咖啡，或是改由自己冲泡，用少量的糖和脱脂牛奶来调味，会是比较健康的选择。不过，咖啡还是不要喝过量比较好。 　　毁容食物TOP14 　　1、泡泡糖 　　泡泡糖中的天然橡胶虽无毒，但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂，多吃会对身体不利。 　　2、加糖鲜榨橙汁 　　加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。推荐吃原水果。 　　3、松花蛋 　　松花蛋含有一定量的铅，常食会引起人体铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。 　　4、葵花子 　　葵花子中含有不饱和脂肪酸，多吃会消耗大量的胆碱，使体内脂肪代谢发生障碍，并使大量脂肪积聚于肝脏，会严重影响肝细胞的功能。 　　5、臭豆腐 　　臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染，它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质，对人体有害。 　　6、味精 　　每人每日摄入味精量不应超过6克，摄入过多会使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人体利用钙和镁，可引起短期的头痛、心慌、恶心等症状，对人体的生殖系统也有不良影响。 　　7、猪肝 　　每公斤猪肝含胆固醇达400毫克以上，摄入胆固醇太多会导致动脉粥样硬化，故猪肝一次不宜吃太多。 　　8、腌菜 　　长期吃腌菜可引起钠、水在体内潴留，从而增加患心脏病的机会。另外，腌菜含有亚硝酸胺这种致癌物质，久吃易诱发癌症。 　　9、爆米花 　　爆米花中含铅量高达10毫克/500克左右，对人体，特别是对儿童的造血系统、神经和消化系统都有害。 　　10、鱼干片 　　鱼片咀嚼时间过长后可浪费唾液，咽下的大量唾液可稀释胃液，降低消化能力。 　　11、油条 　　油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年性痴呆。 　　12、咖啡 　　咖啡中含有较多的咖啡因成分，一旦被摄入体内消化，它很快就会随血液流动，5分钟内抵达人体各个器官，使血管收缩代谢增快，胃酸尿量增多。 　　13、炸海鲜 　　过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质；长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，油脂酸败后会产生过氧脂质。 　　研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大破坏作用，并加速促人衰老。 　　14、富含稀有元素的食物 　　研究证明，经常进食富含锌、铜、铁等稀有元素的食物，皮肤就容易变黑。富含稀有元素的食物包括动物的内脏，蛤、蟹、河螺、牡蛎等水产品，大豆、扁豆、青豆、赤豆等豆类，花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等干果类食品。想要拥有白皙的皮肤，就一定要控制以上食物的摄入量。  

  　　流言：酸梅汤是传统的消暑饮料。最近几年，市场上出现一些罐装或瓶装的酸梅汤饮料，它声称有解油腻、降血脂的功效，还能帮助减肥。 　　酸梅汤能解腻减肥吗 　　传统的酸梅汤主要以乌梅、山楂加水加糖煮制而成。认为乌梅汤能够解油腻的理由是，乌梅、山楂均是碱性食品，能调节体内酸碱度，去除肠胃中积存的油腻。 　　其实，食物的酸碱性并不能影响人体的酸碱性。虽然有个别研究表明，如日常摄入大量酸性食物，酸性代谢物增多，会影响到人体的酸碱平衡。但是，实际上，我们的身体是不会因为某天多吃了一斤碱性食品(如乌梅)就轻易变碱的。人体自身有很强大的调节系统保持酸碱平衡，使体液处于一个很精确的弱碱性范围。对于正常人来说，一般饮食很难改变身体的酸碱性。因而，想通过喝酸梅汤食物来改变人体的酸碱度是很不靠谱的。 　　有说法认为，乌梅中含有丰富的多酚类抗氧化物质，这些物质有利于清除脂肪代谢的过氧化产物，还能加速脂质代谢，有助于清除血液内多余的脂肪，进而有利于控制体重(体脂)。 　　乌梅的颜色接近黑色，这个颜色主要来自多酚类抗氧化物质，一般来说，水果的颜色深一些，抗氧化物质会更多一些。研究发现，新鲜乌梅的多酚类物质丰富，100克中的抗氧化物总含量大约是175-345毫克左右。但目前的研究证据并不能证明这些抗氧化成分可以帮助减肥。而且，制作酸梅汤时用的乌梅很少，汤里的抗氧化物质其实很少。想要获得更多的多酚类抗氧化物质，还不如多吃点蔬菜和水果，直接吃乌梅也比喝酸梅汤好一些。 　　想减肥吃这些才靠谱 　　1.酸奶 　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。 　　2、蛋 　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。 　　3、麦片 　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。  

  　　身体是革命本钱，为了让身体更加的完美就必须进行减肥。那么健康有效的饮食减肥要怎样做呢?想健康减肥，必得做到以下介绍的规律、平衡、科学搭配。那饮食减肥需要符合哪些守则呢，下面就一起来看看吧。 　　一、科学饮食 　　均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。 　　二、少量多餐 　　一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。 　　三、避免盐份的过量摄入 　　以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。 　　四、每天摄取足够的水 　　人体每天需要的水分是2千毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。 　　当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的腰围。 　　瘦腰饮食处方： 　　1.尽量在一餐中，均衡食用青菜与蛋白质食品，避免偏重一种食物。 　　2.水果一天食用不超过3份，以免糖份摄取过多。 　　3.每种蔬果所提供的营养元素皆不相同，可经常更换食用，维持身体健康品质。 　　减肥方法和减肥手段有很多的，找到适合自己的才是最好的，适合自己才会在减肥瘦身中赢得成功的哦!偏食一族们你们的减肥瘦身方法。

  　　天气比较干燥，给女人带来了很多肌肤上的问题，问题还没有完全解决，我们又迎来了一个炎热的夏天，这种转变给女人的肌肤带来了很大的伤害，很多的女人都会肌肤缺水，那么你们知道补水的妙招有什么吗? 　　有效的补水方法： 　　湿毛巾保湿 　　洗完脸后可别忘了要补水哦，可以使用浸湿在水里的湿毛巾来敷脸，这个方法可以帮助肌肤保湿，特别是对于晒后燥热的肌肤，用凉毛巾敷2分钟，便能达到补湿、舒缓的作用，可以调解干燥、紧绷、脱皮的皮肤，方法简单，但却十分有效。 　　保湿补水精油 　　选择保湿补水型的精油，其高含量的不饱和脂肪酸和维他命E是保湿补水最好的成分，而且很容易被人体皮肤吸收，不饱和脂肪酸维持人体的正常水合作用，大量的不饱和脂肪酸能增强人体皮肤的吸收能力，而维他命E的抗氧化功能，都是保湿补水和护肤的重要成份。 　　晒后保养 　　肌肤美白不只是涂抹美白霜就可以拥有那么简单的事，除了抗氧化，去角质，补水抗晒之外，晒后修复也相当重要，晒后容易出现红肿过敏的现象，适度的补水对皮肤的修复有很大作用，可以用一些冰块或者化妆水来敷，缓解和镇静，令肌肤美白、光滑。 　　保湿补水3大误区 　　说法1：补水就是保湿，保湿就是补水! 　　专家说：NO 　　补水是直接补充肌肤细胞所需的水分;而保湿则是防止肌肤细胞中的水分散失。如果保湿系统不够健全的话补再多水还是一样缺水。提到补水也必然要提到保湿，不过它们是关系十分密切的两种概念。 　　说法2：最有效的补水要用完全不含油分的保养品。 　　专家说：NO 　　任何肌肤补水的同时都需要适量的油脂来锁住水分，尤其缺水更缺油的特干肌肤，只有先补油，再补水才能达到好的补水效果。因此评判补水有效与否要看是否找到了真正的缺水原因，从而有针对性地补水、锁水。 　　说法3：肌肤敏感是由缺水引起的。 　　专家说：NO 　　肌肤含水量大幅下滑的确可能引致皮肤正常的抵抗力下降从而导致敏感，不过干燥性敏感只是敏感类型中的一种，造成肌肤敏感还有多种不同的原因，所以出现敏感症状时最好首先找到敏感来源，避免盲目补水。

  　　皮肤干燥是指皮肤缺乏水分令人感觉不适的现象。其症状主要为皮肤发紧、个别部位干燥脱皮、洗澡过后全身发痒。年龄增长、气候变化、睡眠不足、过度疲劳、洗澡水过热、洗涤用品碱性强等都是导致皮肤干燥的重要原因。预防措施为加强皮肤的日常护理保养，合理调节饮食结构，坚持多喝水等。 　　这些现象都说明，皮肤“渴”了 　　原因1、年龄增长是导致皮肤干燥的原因之一。随着体内雌激素水平的降低，皮脂分泌减少，皮肤保存水份的能力会下降，从而使皮肤变得越来越干。这也是为何老年人一到秋冬季节，就会到医院皮肤科求诊的原因。 　　其次，皮肤表面的角质层内含有一种“天然保湿因子”，它的数目多少，决定了皮肤的含水量高低。现代女性中普遍存在保养品使用过度的状况，这会使皮肤分泌油脂能力下降，导致干燥缺水。 　　原因2、气候的变化。外界气候的变化，会导致皮脂腺和汗腺分泌异常，皮肤的表面就变得更粗糙，抵抗力也会减弱。时间长了，就可能习惯性干燥。 　　原因3、睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食。睡眠不足、疲劳、过度减肥及偏食，会使身体受到相当大的伤害，血液循环也会变差。当健康失去平衡时，肌肤就会没有活力，容易产生干燥及粗糙的现象。 　　原因4、用过热的水洗澡、使用刺激性的香皂或清洁剂。用过热的水洗澡、使用刺激性的香皂或清洁剂，或者女性内分泌改变(如妇女在绝经后雌激素分泌减少)等，也会导致皮肤干燥。不过这都是短时期的现象，可以马上改善。 　　护肤补水吃什么好? 　　润肤水晶饺 　　原料：鸡肉100克，蘑菇50克，山药粉50克，优质淀粉150克。 　　制作方法：鸡肉切碎，蘑菇煮熟切碎，二者加调料调味制成馅，山药粉和淀粉加水和成团作皮，包成饺子，大约可以包50~60个，蒸熟即成。 　　功效：润肤泽肌，养颜丽容。 　　玉肤露 　　原料：百合、绿豆、黑豆各50克，糖桂花10克，金银花10克。 　　制作方法：百合、绿豆、黑豆、金银花一同煮水，熟透后将糖桂花加入汁中，饮用。 　　功效：常服能去除皮肤色素斑，使皮肤滋润、滑泽、靓丽。 　　百合鸡片 　　原料：百合100克，鸡胸肉250克，鸡蛋清。 　　制作方法：百合洗净成瓣，鸡胸肉切片挂浆，在油锅中爆炒鸡片，再放入百合，炒成芙蓉百合鸡片。 　　功效：清热养心，益气丽容，滋阴润肺，对慢性干咳、皮肤干燥者有益。 　　双海生津 　　原料：海带100克，海蜇皮50克。 　　制作方法：海带、海蜇皮洗净，海带加热制熟切丝，海蜇皮切丝，随后两者混和加入姜末、醋、糖、麻油调制而成。 　　功效：润肺清热，补血丽容。对慢性干咳、咽喉炎等有益。

　　【环球网综合报道】还在节食减肥？别那么痛苦啦!快来试试能帮助你燃烧脂肪的食物吧!想要减肥，先要吃对。营养学家建议多吃些营养丰富的水果蔬菜和坚果，它们不仅能加速脂肪燃烧，还能提升饱腹感。 　　营养学家菲奥娜・寇克说:“这些营养丰富的食物不仅能让你越吃越瘦，关键还让你不觉得饿。”她和《每日邮报》一起，为大家列出了这张减肥健康食谱。　　 　　第一名：花生酱。花生酱被消化的很慢。这表示它不仅能帮助稳定血糖水平，更能提升饱腹感。 　　第二名：苹果。苹果富含一种化学物质：果胶。它能限制细胞吸收脂肪的数量。 　　第三名：葡萄酒。最新研究表明，葡萄籽中富含限制体重的神奇能量。 　　第四名：亚麻籽。极低的碳水化合物含量却含有丰富的B族维他命，纤维素和欧米茄3脂肪酸，这就是加速脂肪代谢的秘诀。 　　第五名：绿茶。研究表明绿茶不仅能帮助加速代谢，更能帮助我们从已摄入的食物中释放能量，使减肥事半功倍。 　　第六名：葡萄柚。这种富含维生素C的水果能降低体内胰岛素水平，从源头抑制脂肪堆积。 　　第七名：西兰花。多项研究揭示了钙与减肥之间千丝万缕的联系。西兰花不仅高钙，还富含维生素C，双管齐下帮助减肥。 　　第八名：大豆。大豆卵磷脂就像体内的一面盾牌，保护身体不被脂肪侵害，更能加速体内沉积脂肪的分解。 　　第九名：藜麦。藜麦是极佳的蛋白质来源。众多研究指出，足量摄入蛋白质能促进新城代谢，塑造优美形体。 　　第十名：燕麦。燕麦富含脂溶性纤维，帮助分解胆固醇，提升饱腹感。 　　第十一名：大麦。大麦含有丰富的可溶性纤维，帮助减轻体重。 　　第十二名：大蒜。大蒜内富含的蒜素能提升细胞质量，防止脂肪堆积。 　　第十三名：汤。实验表明，吃下含有相同热量的固体食物和汤，汤羹能带来的饱腹感更持久。 　　第十四名：梨。甜美的口感，热量却不高。下次若想吃甜食，不妨吃个梨吧！ 　　第十五名：香蕉。香蕉富含镁，镁能促进肌肉放松，帮助肌体产生和利用胰岛素。多项研究指出，镁钙平衡是减肥的关键。

    　　拥有绝佳的身材，纤细的腰身是必不可少的。多少女性都梦想着拥有纤细的腰肢，只是苦苦找不到让瘦腰的方法。今天，小编就在这里向大家介绍一下呼啦圈瘦腰的方法。想要瘦腰的美眉们记得跟着小编一起来学习下哟! 　　1、呼拉圈瘦腰需坚持 　　首先不可以三天打鱼两天晒网，三分钟热度是不好的，每天都要坚持转半个小时到一个小时，这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。 　　2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈 　　呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。 　　3、呼拉圈不宜转太快 　　选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了，但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题，如果想瘦腰并不适宜转太快，因为转太快，消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。 　　记住，在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。 　　4、要选择适合自己的呼啦圈 　　呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。 　　5、不是所有人都适合使用呼啦圈 　　转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。 　　6、转多久呼啦圈才能减肥 　　选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

  　　现在很少有人“日出而作，日落而息”了，到了晚上往往迟迟不肯上床，总觉得好多事情还没做完，一天24小时根本不够用!即使躺在床上，也要习惯性的看手机，迟迟舍不得关，不停地刷新微信朋友圈…… 　　熬夜造成人体发胖的原因 　　熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿!太饿了，硬要不吃也难。 　　人们进食是为了获取热量，但其实热量却有好坏之分。一般来说，来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”，因为它们在被吸收的过程中，会使血糖出现一个很高的峰值，这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片，以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果，未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上，睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。 　　负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie- Pierre说，她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说，熬夜的女性大多比较胖。 　　那么，熬夜如何减肥 　　一、晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。 　　二、睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧! 　　三、少吃脂肪多吃蛋白质。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。