健康

参加工作之后，由于长时间坐在电脑旁，很多白领的体重不断增加，减肥也成了当务之急。那么如何才能更快的减肥呢?下面就是各位网友的减肥心得。 @RICKYANDRACHEL：3个月减了23磅，经验就是少吃，少吃，再少吃，吃一点肉，不吃甜食，少吃主食，主吃蔬菜和水果。每天晚饭后快步走一个小时。 @名字不好想：4个月完全瘦下来了，秘诀是个人体质加 少吃点。 @meef：三个月减了30斤，但是在给孩子断奶后。节食为主，加上锻炼。 @yunloveyou：我现在孩子7个多月了，瘦了70多磅了。比没生还瘦。出了月子基本一天一餐。少吃才能瘦啊。 @summerthorn：每天很多肉，很多汤，吃四顿，两个月瘦了20kg，秘诀，母乳! 作为一个胖子，小编也想寻找一个减肥妙方，让自己的体重恢复到理想状况。小编找了一些减肥的妙招，希望能对胖朋友们有些帮助。 1、运动 规律的运动是减脂主要且较不易造成伤害之方法。人体生理中，刚开始运动，消耗的是血液中的血糖，血糖降低后则转为消化肝糖，最后才会燃烧到脂肪。要达到燃烧脂肪的程度，通常要运动三十分钟以上。 运动完之后的进食量要严格限制，因为当时人体的吸收能力最好，但适度的补充热量是必要的，可助于恢复正常活力。 2、节食 节食方法很多种，常见有高蛋白(只吃瘦肉)、或者限制热量摄取。但是基本上，节食只可以辅助减重，如果没有搭配有氧运动，节食减肥失败率很高，甚至造成生命危险。减少热量摄取，身体会转而消耗蛋白质，而非脂肪[来源请求]，所以减肥达到目标后，很容易复胖，且肌肉组成会比减肥前少，脂肪组成会比减肥前还多。而且身体糖内消耗殆尽后，会产生酮酸中毒之危险性。 一般正常的节食减脂，是要搭配有氧运动，且食用低GI的食物(膳食纤维多的食物)，减缓血糖上升速率，避免产生“回弹”而吃入更多食物。节食过程中，一般一天建议不可低于400～800kcal，且要正确计算其他营养素之需求，必须足够。医疗上有所谓代餐(VLCD)，但如需长期使用，建议需咨询专业医师或营养师，或是按照专业营养师开立的减肥食谱进行减肥。 3、胃切除手术 早期是肠切除，后来发现副作用高，且死亡率高，改良成胃切除手术。通常是超出正常体重50%以上才可以进行此手术，此手术风险高。原本胃的容积为4 cups，手术后缩成1 oz(约30cc)，使患者稍微吃一点食物便有饱足感。但是如果患者嗜吃含糖饮料，本疗法最后注定会失败。手术后，虽然效果明显，但是却会导致胃倾倒症，因为患者胃缩小后，幽门括约肌失去作用，无法控制食糜入肠，胃肠功能失调，产生颜面红潮、心慌、晕眩、恶心、腹痛腹泻等症状，最后甚至惧食。原则上，限制饮食中糖类摄取可以减缓这些症状。 4、复合式体重管理与规划 依据医院专业医师、营养师事前规划“个人专属”之减肥计划，遵照计划要求事项严格执行，每日纪录当天食物、水分摄取量及运动量。再搭配摄取“代餐”与服用“热量吸收阻断胶囊”等辅助餐点，在自然的减重环境下，可免于服用药物减重。 5、减肥代餐 代餐营养就是将六大类营养素都放入产品中，且将热量也纳入考量范围。代餐里头含有许多人体所需的营养素且低热量，因此不但可以帮助控制热量的摄取，又可补充人体所需的营养，不会在减肥过程导致营养不良。合格的代餐可以提供质量均衡的蛋白质、维生素与矿物质，并附有营养师设计的均衡饮食参考食谱，以维持身体最佳的机能。主要原理是利用代餐中高比例的纤维质，在餐前使用可以先占去腹中大量的食物体积增加饱足感，在进食正餐时就会吃得较少，长期下来我们所摄取的热量降低，因而达到减肥的效果。 6、减肥茶 减肥茶，从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶的总和。用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，据称有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内。 而维他命B1、C和咖啡因，都可以促进胃液分泌，并有助消化和消脂。减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢与分解，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。 茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。 7、减肥膏 减肥膏，加速脂肪燃烧分解，抑制细胞对脂肪的吸收，去除顽固脂肪，收紧肌肉及排除体内宿便。瘦身、排毒、美颜.双手由下往上推拿，朝一个方向，腹部则以打圈方式用力按摩。

  　　肠道影响着我们的生理和心理健康，一旦其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。 　　关于肠道，你不知道的那些事 　　肠道大约包含了一亿个细胞，是人类大脑细胞的1000倍。肠脑也能够思考、记忆和学习，它主要负责我们下意识的活动，也即对情势或环境的直观感受。当你不能决定是否要离开一个地方或者不想在某个人身上浪费时间时，或许应该听听肠道告诉你的“直觉”。 　　肠道还是人类的“情绪器官”，据估计，人体50%的多巴胺和95%的5-羟色胺是在肠道里面合成，它们并不进入大脑，但会通过益生菌对中枢系统发出信号。人类情绪的很大一部分受肠道神经系统影响，甚至，人类幸福感的体验也依赖于从肠道这个第二“大脑”向上传至大脑的信息。 　　4个方法保持“肠寿” 　　“住口” 　　在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。 　　细嚼慢咽 　　充分咀嚼对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。 　　保持充足的休息 　　只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。 　　少吃谷物和豆类 　　谷物类食物，如小麦、大米、燕麦等，它们可能会让肠道产生很多气体，因此肠胃不好的人要少吃。另外，在烹饪这些食物时，最好采用易消化的做法：加上洋葱和大蒜，用慢炖锅煮熟。 　　肠道喜欢的四类食物 　　粗杂粮：把一半白米面换成杂粮 　　要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。 　　但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。我们从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比，据统计，近年来我国居民的膳食纤维平均摄入量为15克左右，达不到20~30克的推荐量。 　　把家里的一半白米白面换成全谷杂粮，每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥，简单省事，营养又好。或者将豆子提前泡8～12个小时，杂粮泡2～4小时，再煮成杂粮粥，容易煮烂，也易消化。 　　薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜 　　红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，将红薯、土豆等薯类切成小块，和米饭一起蒸熟食用，避免主食营养太过单一。 　　四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多，尤其是黄豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错。 　　根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤 　　芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，不但能通便，也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。 　　水果当然也不能忘，苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症都有积极作用。 　　海藻类：凉拌做汤，鲜美营养 　　裙带菜很便宜，却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪，且富含矿物质和维生素的优质海菜。海白菜口感肥嫩爽滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维，石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以多吃点。 　　海白菜等海藻钠含量较高，吃之前在水里浸泡一会，沸水焯一下，挤干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。此外，海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。

    绿豆沙的食疗作用，很多人都知道是清热解毒为主。绿豆味甘、性凉，极有助人体清热解毒，消暑除烦嚣，止渴健胃，利水消肿。   绿豆富含维他命B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤有助排泄体内毒素，促进机体的正常新陈代谢。   许多人进食油腻、煎炸食物之后，很易出现皮肤痒、暗疮、痱子等徵状，这是由于湿毒溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒功效。所以绿豆堪称食疗佳品之一。 尤其夏季酷热时候，绿豆汤可抗暑、解毒、清凉，颇受欢迎。   一碗绿豆汤 险累70岁长者心肌梗死   然而，有四种人就是喝不得：体质寒凉的人﹔正在服用各类药物的人﹔长者、儿童及体质虚弱者﹔以及经期女性。   近日，中国就有一位年近70岁的女长者，因喝了一碗冰镇绿豆汤而突发心肌梗死，差点丢掉性命。专家表示，冰绿豆汤对心脑血管病人十分不利，尤其是在全身出汗时，会对心脏造成伤害，从而诱发心肌梗死、脑血栓或脑出血等急症。   空腹饮用易伤及脾胃   从中医角度来说，绿豆性较为寒凉，空腹饮用易伤及脾胃。   体质寒凉的人吃了绿豆汤，会加重寒凉徵状，甚至引发诸如腹泻、气血停滞引起的关节肌肉酸痛、胃寒及脾胃虚弱引起的慢性胃炎等消化系统疾病。   正在服用各类药物的人，也要忌饮绿豆汤。绿豆的解毒成分会与药物的相关成分反应，从而降低药效。   有胃肠薄弱肢酸乏力、全身畏寒、腰腿冷痛、腹泻等徵状的人，在服用中药的时候更应该禁食绿豆。   女性过量饮用绿豆汤可出现白带、腹胀、痛经等妇科徵状。经期女性，身体处于缺血状态，体质偏差，如再喝绿豆汤易伤害脾胃，引致腹泻。   至于长者、儿童及体质虚弱的人，肠胃消化功能较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，往往因消化不良而导致腹泻。 此外，煮绿豆汤时勿用铁锅，可以用砂锅或者不锈钢锅。

  加拿大有令人自豪的全民医疗服务，菲沙学院最新的研究调查了每年这个免费的医疗系统到底要花掉纳税人多少钱，以及每一个家庭的作出的贡献。调查报告显示，加拿大家庭每年通过纳税系统投入医疗系统的钱数目相当可观。2015年投入医疗系统的金额平均为$11,735元。虽然病患在接受完治疗后无需付钱，但加拿大的医疗系统其实是通过纳税人的钱来运行的。报告说，加拿大往往忽视了自己对医疗系统的贡献有以下几点原因。首先，人们可能认为医疗是免费的，因为他们不直接付钱给医院或医生。其次，人们可能没有意识到他们有多少的税进入医疗保健系统，因为没有一个单一的医疗保健税。其实医疗系统的资金来自多个来源，包括所得税，加拿大退休金计划和就业保险。这种组合〝模糊了服务的真实成本〞。最后一个原因，是因为加拿大往往看到的是医疗系统花费的总的数目，例如，加拿大去年的医疗花费是1410亿元，这么庞大的数字让人很难和自己联系起来。报告作者把这个总的花费除以加拿大人口，得出每一个加拿大人每年贡献给医疗系统的金额是$3,961元。当然并不是每个加拿大人都贡献同样的数目，小孩和无法独立生活的人就无需纳税，而高收入家庭比低收入家庭纳税要多。研究人员将加拿大家庭划分为10个收入群体，最后发现加拿大最穷的家庭每年贡献医疗系统477元，而最富有的家庭每年要贡献$59,666。报告还发现加拿大医疗花费越来越多，上涨的速度是平均收入增加的1.6倍。通过调查，报告作者希望加拿大人更加清楚自己对医疗系统的贡献以及自己缴纳的税金去处。 

  图片来源: The Sudbury Star 　　阿尔伯塔省一名单身母亲因早产被送到安省医院，孩子平安出世，她却面临上万元的救护直升机账单。她不得已向社会求助募捐。现在则可以松口气了，因为政府说可以免除她的账单。 　　艾米・萨维尔7月中旬到安大略省Kirkland Lake探望亲友时，出现早产症状。由于早产两个月，当地医院急诊室没有把握，建议转送萨德伯里的健康中心医院。当时医院叫了紧急救护直升机。 　　在安大略省，患者若需要使用紧急救护直升机，那只能在两个医院之间，而且必须在24小时之内回到第一家医院，否则都要自己承担费用。萨维尔是外省人，就更得自己承担费用了。她被告知费用为1万元。如果她再想乘直升机回阿尔伯塔，那就要再付4.5万元，因为他的早产儿需要儿科专家全程监护。 　　而萨维尔没有这么多钱。 她从上周开始寻求社会的帮助。慈善组织“环球天使”在网上帮助她募捐。结果到星期一已经募集到近2万元。 　　萨维尔说对这些热心慷慨的人们表示感谢。她说，虽然是被暂时困在萨德伯里，可她发现这个临时的家也不错。 　　星期二，阿尔伯塔省医疗健康部长向媒体确认，他们已就此事与安大略省协商过，并达成了协议，免除萨维尔的直升飞机账单。