健康

  运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。 走路是最实惠的运动 民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅减少。 为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用，我们需要坚持做到3个数字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周至少运动5次;“七”是指运动后的心率+年龄=170左右，相当于中等强度运动。运动还有“三有”、“三不为”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不为”指不攀比、不争强、不过量。 健步走注意避开5大误区 腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。 不收小腹。挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。 肢体乱扭。有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。 负重行走。有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。 疾走急停。很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。 

　　根据最近发表的一份研究报告，气候变化可能助长有毒海藻，在加拿大太平洋海岸滋长。论文作者勒菲弗(Kathi Lefebvre)指出，阿拉斯加沿岸海洋哺乳动物的藻毒研究，向卑诗省发出警讯。美国生物学家勒菲弗说：「卑诗省在同一海岸线，其面对的风险，如同阿拉斯加和华盛顿州。」 　　勒菲弗与她的国家海洋暨大气总署(National Oceanic and Atmospheric Administration)同事一起研究了900多只阿拉斯加哺乳类动物的尸体，从海豹到鲸鱼，分析软骨藻酸(domoic acid)与贝毒素(saxitoxin)，那是两种普遍､潜在致命的藻生毒素。加拿大海域过去发现那类毒素，100多人在1987年病倒，多人在爱德华王子岛进食污染青口后身亡。 　　勒菲弗研究的13类阿拉斯加哺乳动物，全部找到低量软骨藻酸，其中10类含有贝毒素。 　　阿拉斯加海域温度，在过去10年间上升将近3度。即使海藻增加，不至于毒死海洋哺乳动物，环境变化也会造成更大压力。 　　有毒海藻出现，还会严重冲击经济。去年美国太平洋海岸毒海藻创新高，打击利润丰厚渔业，包括蛏子(razor clams)､珍宝蟹(Dungeness Crab)。

多伦多市公共卫生局公布建议在市中心设立毒品安全注射屋的三个确实地点，期望可减少日趋严重的瘾君子使用过量毒品致死，以及爱滋病和丙型肝炎的传染。现时全国仅有的两个安全注射屋均在温哥华，渥太华和满地可市政府也正在考虑设立安全注射屋。   多市首席生官麦健昂医生（Dr. David McKeown）在周一公开的一份报告中指出，使用过量毒品致死的个案在过去10年不断上升，2004年只有146宗，到2013年则有206宗，增加了41%。令人忧虑的是愈来愈多吸毒者使用海洛英和芬太尼（Fentanyl）等鸦片类烈性毒品。因此建议在市中心3个地点，提供小规模的毒品安全注射服务，让瘾君子在护士的监护下使用毒品。   他说，去年有超过10万人次向公共卫生局的「减低伤害」（Harm Reduction）服务求助，市府免费派发了大约190万支针筒和相关的消毒用品。计划设立安全注射屋的3个地方，是已经提供「减低伤害」服务多年的卫生诊所。   占全市派针筒75%   报告建议的3个安全注射屋，分别是公共卫生局的办公大楼（登打士广场以东的维多利亚街）、多伦多中区社区健康中心（皇后西街夹巴佛士街）和南河谷社区健康中心（皇后西街夹卡罗大道）。他说，这3个卫生服务机构是最多吸毒者索取一次性针筒的地方，占全市派发针筒的75%。   他说，市府的调查发现，有36%的吸毒者是在厕所和后巷等公共场所注射毒品。其他国家的研究显示，安全注射屋可以减少吸毒者使用过量毒品，挽回不少人命、降低爱滋病和肝炎等血液传染的疾病，也会有较多吸毒者接受药物治疗。对社会而言，既能节省医疗服务开支，也减少针筒乱丢地上的问题。   市长庄德利未有表态是否支持安全注射屋计划，他指市议会将展开很长的公众谘询让市民发表意见，这是一个公共卫生问题，但也牵涉到公共安全，市政府必须有所作为，不能够坐视不理。   该份报告将在3月21日提交市议会辖下的卫生委员会（Toronto Board of Health），经通过后再由市议会讨论，最后要取得联邦卫生部批准，因此麦健昂医生也未知何时才能设立毒品安全注射屋。     建议中会设置安全注射屋服务的南河谷社区健康中心（South Riverdale Community Centre）发言人Jason Alterberg，周一接受多伦多A1中文电台时事节目《A1出击》访问时表示，他们打算在一间少于500尺的房间，为两至三个吸毒者，在护士监察下，注射自行携带的海洛英。 中心现时每日平均有至少50人使用提供针筒的服务。他们也转介数以百计的戒毒服务，若保住瘾君子性命，会有更大机会让他们戒毒。调查显示，吸毒者不会去逾1公里以外的地方注射毒品。虽然中心的服务增加，但当地的罪案率近年却下降。 华商忧影响店铺出租 其中一个建议选址Queen夹Bathurst的多伦多中区社区健康中心（Central Toronto Community Health Centre）。店铺在附近的东主张先生向该节目表示，不觉得会有影响，因为这类服务已经存在很久。就算见到有瘾君子在中心外面聚集，也不会走到他的店铺门口流连，或在后巷吸毒，也从没有瘾君子到店铺偷窃。他续称，不担心一但设置注射屋会吸引更多人去附近一带吸毒，或者到店铺偷窃。若当局设立安全注射屋，反而可以更确保吸毒者不会在后巷吸食。 中区华埠商业促进会主席余卓文就反对建议，他认为因为注射屋会带来一连串问题，包括罪案及影响华埠的商铺出租率。他又质疑为何不能在医院设置注射屋会否更安全。加拿大晨曦会福音戒毒董事黎端端也反对建议。她认为这是无计可施的情况下，斩脚趾避沙虫的方法，因为她们的目标是戒毒。 曾任公共生护士、现时教授公共生的怀雅逊大学护理系教授黄佩卿向该节目表示，安全注射屋对整个社区有好处，而且可协助瘾君子戒毒。她说，很多瘾君子由于在童年被虐待等遭遇，很多时透过毒瘾来逃避生活创伤。她见过很多个案和研究都显示，最初到注射屋的吸毒者没方法戒毒，但当他们与护理员建立关系后，开始觉得有人关心，才重新建立对生活的希望去戒毒。她又说，注射屋让瘾君子可以与社区医疗服务有联系，若有东西可能令他们精神有问题，就可以在中心解决，减少他们在外面流连的机会，令社区更安全。

去年，苏斯克•金（Soonsik Kim）终于扔掉了她的紧身牛仔裤，这是一条她保存了十多年的裤子，当时她刚从韩国移民美国，曾希望自己能够减肥成功，有朝一日穿上这条裤子。 但是，这一天再也没有来过。她也放弃了这个希望。 据《美国新闻与世界报导》（US News & World Report）11日报导，身高5英尺5英寸的金体重为140磅，其实比起美国女性的平均体重来说，她还有25磅的空间，她的身体质量指数（body mass index，简称BMI）为23.3。在美国这样一个三分之二的人口都处于肥胖状态的国家来说，她的体重其实属于“正常”水平。 “我的韩国朋友们总是说我看上去并不胖。”她说道。而她的美国朋友们更是认为她已经十分苗条了。但是她知道，实际情况并不如表面看上去的那么美好。她的医生告诉她，因为体重的影响，她有得糖尿病的危险。 虽然美国亚裔只有11%处于肥胖状态，但是比起其他种族背景的人群，一些肥胖并发症，比如高血压和糖尿病，往往发生在他们的BMI指数更低的时候。美国糖尿病学会（The American Diabetes Association）就建议，亚裔人群BMI指数在23或者更高的时候就接受相关检查，而其他人群这一数值的标准则为25或者更高。事实上，如果根据不同人群来针对肥胖数据进行更细致的划分，那么亚裔的健康状况会与看起来的有很大的不同。 根据世界卫生组织为亚裔人群定的标准，如果BMI指数超过23就是超重，而如果超过27.5，就属于肥胖了，而其他种族人群的这两项标准分别是25和30。 “受过教育的亚裔知道他们有得糖尿病和高血压的危险，而且他们的BMI指数还相当低，但是在这样一个周围的人都更加肥胖的环境里，可能他们会认为自己的状态还不错。 ”明尼苏达梅奥医院（Mayo Clinic）的内分泌医生迈克尔•延森（Dr. Michael Jensen）说道：“实际情况当然不是这样。” “我们通常将所有人都放在统一标准下进行判断，这种做法太过简单了。”路易斯安那州立大学（Louisiana State University）潘宁顿生物医学研究中心（Pennington Biomedical Research Center）教授斯蒂芬•海姆斯菲尔德（Dr. Steven Heymsfield）说道。 为什么亚裔在超重问题上的门槛要更低，为什么他们在BMI指数较低的时候就会出现这么多问题？ “造成这种状况的原因很复杂。”纽约大学专门研究亚裔健康状况的助理教授斯特拉•伊（Stella Yi）说道。 比如，比起其他种族人群，在同样的BMI指数下，亚裔人口的体脂肪要更多。因此，在伊看来，BMI指数是一个有缺陷的标准。 另外，亚裔的体重长在哪儿也与此有很大的关系。白人和西语裔人群的脂肪通常先集中在臀部和腿上，然后才是长肚子。而亚裔要是开始长胖，首当其冲的就是身体的中部。有充分的证据证明，这种状况往往会引发一些与肥胖有关的症状，比如心脏病等。 “如果你是亚裔，就算你的BMI指数还不错，但是如果开始长肚子，就需要多加注意了。”延森说道。 再就是环境和文化因素的影响。拿体育锻炼来说，研究显示，亚裔在这方面是全美国最不积极的。很多亚裔孩子在这方面不够活跃，是因为他们的文化认为学习要比体育重要得多。 “听起来像是带有成见，但是这确实是事实。”斯特拉•伊说道。 当然，饮食也有很大的关系。研究显示亚裔移民的食物通常有很高的碳水化合物、脂肪、糖分以及动物性蛋白含量。而且，亚裔家庭中照顾孩子的都是祖父母，而他们往往在这方面会过分溺爱，伊说道。

　　今年的日光节省时间将从今天凌晨2时开始，意味着人们不得不减少1小时的睡眠时间，从而适应时钟拨快1小时。有研究结果显示，在此期间的任何周期变化都将对人体健康和道路安全产生影响，其中心脏病突发案增加25%，车祸上升20%。 　　日光节省时间不仅对一些人的睡眠和生物钟构成影响，还引发其它后果，包括心脏病突发的比例更高以及更多的交通意外和工作场所的意外。 　　日光节省时间最初是由美国发明家富兰克林(Benjamin Franklin)在1784年发表的一篇论文中提出的。其后，新西兰的昆虫学家赫德森(George Hudson)在1895年开始推广这一主意。德国在1916年率先采用了日光节省时间，从而在第一次世界大战期间节省煤炭和燃料，美国、英国和加拿大很快紧随其后。   　　不过，并非加拿大的所有地区都采用日光节省时间，沙省的绝大多数地区以及卑诗省、安省西北部、魁省和努那乌特的一些社区都不采用日光节省时间。   　　对此，满地可大学精神学科教授戈德布特(Roger Godbout)指出，上述地区不采用日光节省时间可能是更加明智的选择，随着春天即将到来，与将时钟拨慢1小时的11月初相比，3月通常是压力更大的月份。已有研究结果显示，在此期间的任何周期变化都将对人体健康和道路安全产生影响。 　　一份在2014年3月提交给美国心脏病学会的研究报告显示，因心脏病突发而入院治疗的患者人数在日光节省时间开始后的星期一飙升了25%。该项统计是基于密歇根医院在2010年至2013年期间的统计数据。 　　此外，伯明翰阿拉巴马大学在2012年发表的一份研究报告发现，在日光节省时间开始后48小时内，将时钟拨快1小时与心脏病突发的风险增加10%有关联。 　　在2008年发表在《新英格兰医学杂志》上的一份研究报告指出，在时钟拨快1小时的最初3天，心脏病突发的比例增加了7%。 　　在日光节省时间开始后，与睡眠不足相关的交通意外骤增，原因是司机在睡眠不足的情况下疲劳驾驶。 　　例如，根据缅尼托巴公共保险公司发表的统计数据，在2014年春季的日光节省时间开始后的星期一，在缅省道路上发生的车祸与全年内其它星期一发生的车祸数量相比，上升了20%。 　　美国的科罗拉多大学在2014年10月发表的一份研究报告指出，在日光节省时间开始后的星期一，发生致命的交通意外的比例上升了17%。致命交通意外增多的情况在日光节省时间开始后可持续长达一周。