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2016年度的“维多利亚的秘密”走秀11月30日在巴黎结束了。很多人都对那些“维密天使”的身材感到好奇，究竟那些模特们食如何保持好身材的呢？为此，搜狐公众平台号魔都食鉴局小编们搞到了模特们的食谱，看看那些小编们天天吃一样的食物能坚持几天？以下为文章原文：知道你们快看腻了，放心，后面都是吃的了。现在，这场全球每年最博眼球的大秀，就会在各大火锅、串烤、干锅店里播放了。懒得下载看的朋友们可以留意这些餐馆墙上的电视机，有些老板很领市面，更新得超快的。一边剔牙一边看，岂不妙哉？说真的，每次吃饭看到播维密的，局座都有种不好意思下筷子的感觉。与其播视频，干嘛不干脆就卖维密餐呢？跟超模们吃一样的东西，听起来是个不错的生意呢…… 于是局座翻遍了维密超模的ins和facebook，扒出了她们曾经晒过的食物。甜品、炸鸡、汉堡、薯条……高热量食物通通都没有（奚梦瑶那种怎么吃不胖大概是属于老天爷赏饭吃），甚至都很难见到食物上泛出油光，有图有真相：日常就吃这些，维密开始前紧锣密鼓的训练更是无比严苛，啧啧，这毅力果然非常人能比。对局座这种无肉不欢的人来说，光是看着就没什么食欲啊，那要是天天都吃这些会怎样？又或者，你会愿意上餐馆吃维密餐吗？为了贯彻“一言不合就食鉴”的指导方针，局座从维密超模分享过的食谱中整理出了为期三天、1:1高度还原的“仿真复刻版维密餐”，由本局探员亲自试吃。本以为局子里的吃货们会逃避这次食鉴，还想着是不是要请外援，结果就有3位勇士主动请缨，精神可嘉啊。试吃之前按例过秤，请记住他们这时的表情，因为接下来的几天，鬼知道他们经历了什么…… 食鉴开始传闻中1:1复刻版的三日维密餐主要来自于三位维密超模，大表姐刘雯、维密一姐Adriana Lima和行走的画报Karlie Kloss。虽然KK今年不知道为啥临时没上维密秀，但人气热度不减。局座这就带你们看看世界上最火的模特都吃些什么。 DAY 1 刘雯餐作为第一位登上维密秀的亚洲模特，大表姐近年来稳坐超模界亚洲一姐的位子，在去年福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”上可是第14名。诺，这么会赚钱的刘仙女，平时就吃这些： a.m. 11:00 早餐红豆薏仁汤+水果+柠檬水红豆薏仁汤和柠檬水都是自制的，没有加糖，大表姐碗中的桃子在这个季节实属罕见，局座只好拿苹果来充数，还原度如何？食材&热量一览：因为第一天没啥经验，早饭准备得有点久，11点的时候3位试吃员显然已经饿坏了，小K探员差点暴走。以下是他们对早餐的吐槽，总体还算比较淡定。 J探员：量已经足够了，味道也不错。大K探员：平时一顿早饭要吃12个我妈包的大馄饨和8个小笼包，外加一杯橙子苹果汁！这点儿哪够啊？！小K探员：红豆薏仁汤不错，就是吃得太晚了，量也不够，我平时都要吃两顿早饭的（小K探员每天6点起床）。 p.m. 2:00 午餐意面+水煮秋葵水煮的秋葵没有加盐，配了一小碟酱油。意面买的是wagas的螺丝面配西班牙香肠，当然，局座很贴心地把里面的香肠和芝士都剔除了，每人分到150g意面。食材&热量一览：才隔了3个小时，探员们都已经饿到不行。饭怎么还没好…… 大K探员中午和朋友约了饭，却只能坐在饭桌上活生生看着别人吃，大概是为了YY吧，他把自己那份打包带了回来，硬是要放在面前一边看着一边吃自己的维密餐。这次三位的点评可就没那么nice了。 J探员：秋葵有点老啊（怪我咯╮(╯▽╰)╭）大K探员（看着打包回来的食物）：我能吃一小块豆豉么？我能把花生剔掉喝粥么？我要把这碟酱油全喝了！小K探员：这要是把我放在灾害时期，我为了吃什么都做得出来啊！饿成这样的探员们，前一天信心满满的样子完全不见了，当得知局座把香肠和芝士都捡出来之后，中间那位狠狠地瞪了局座3秒钟：骚年，你前一天自告奋勇的那股劲儿哪去了？ p.m. 02:30 坚果拼盘坚果拼盘也是刘雯超爱的，营养丰富，能补充维生素和优质脂肪。不过扁桃仁虽小，热量可不少，放个几粒也就差不多了。食材&热量一览：被告知下午有零食吃的时候，这三位竟然要求午饭后立刻马上就吃零食，反正这顿吃了下顿就没了，哎，吃就吃吧。本以为他们会很满足，结果又是一大堆吐槽： “份量太少了吧！” “牛奶淡如水啊！” 视食物为生命的大K探员竟然开启了松鼠模式，要把坚果拼盘里的最后一粒蓝莓储存在嘴里，说饿的时候可以感受感受蓝莓香气。想法很有创意嘛，然而45分钟之后，蓝莓在嘴里化掉了…… p.m. 06:00 晚餐蔬菜+火龙果汁+特制果蔬汁下午的工作时间显得特别漫长，K探员表示自己都饿得走不动路了…… 看到晚饭的菜色之后，他就更提不起劲儿了…… 晚餐做起来很简单，1棵生甜椒切丁，西兰花择好后放沸水中烫1分钟即可，太久了不仅营养会流失，也会蔫掉影响口感。食材&热量一览：本来果蔬汁是要留着晚点喝的，但三位都强烈要求晚饭就喝掉……于是这餐就哐当哐当喝了两杯饮料。这果蔬汁的秘方并不是大表姐的，而是局座从巴西超模Izabel Goulart的ins上淘来的，具体比例么可按个人口味来定。食材&热量一览：晚餐不知怎么，三位的怨气值达到了顶峰，但还是不得不坐下来乖乖试吃。 J探员：红薯的榨汁太难喝了，蔬菜太多了，根本吃不完。局座内心OS：嘴上说不挑食不挑食，明明就很挑好吗？竟然还剩下了半盆蔬菜，解释说自己平时不吃晚饭，这一顿实在太多了，好吧，相信你咯。大K探员：很讨厌吃火龙果，这生甜椒太难吃了，能不能给我加点辣酱油，生抽也行啊。给了一瓶酱油之后，才静下心来好好吃，全程都在吐槽这顿餐，一会儿说“这果汁真难喝，里面怎么有生姜！”，一会儿又说“这儿怎么有个梗？”（胡萝卜须好伐），总之就是不满足，应该是化饥饿为愤怒了。小K探员：晚上吃这么多蔬菜有点太多了，可以把剩下的蔬菜留到明天早上吃吗？习惯性吃两顿早餐的这位妹子，拿晚餐来弥补次日早餐缺失的份量也是够够的。这顿餐是一天内受吐槽最多的，你们这些凡人，果然和刘仙女不是一个世界的，看看人家是怎么说的：充满失望、愤怒和怨气的第一天总算过去了…… 这天三位探员，每人总计摄入1402千卡。在《中国居民膳食指南》中，建议城市男性每天摄入量2200千卡，女性为1800千卡。在局座看来，大表姐这个食谱除了蛋白质摄入严重不足之外，其它还算均衡，但大K探员只摄入了平时2/3的热量，所以应该觉得更艰难一点吧。 DAY 2 Adriana Lima餐 a.m. 10:30早餐水果+羊角包+火腿片+橙汁别看po出来的照片上这么丰盛，你真相信人家一顿会吃这么多东西吗？别做梦了，人家拍个酒店早餐的照片而已。芝士、果酱、培根热量都挺高，局座掐指一算，狠心删去了一些，留下了简化版。食材&热量一览：前一天的晚餐虽然难吃，但量很足，红薯和西兰花都比较有饱腹感，大家都表示前一晚不感觉饿，但到了这天早晨时就饥肠辘辘了。虽然饿，但局座看他们个个神清气爽，脸上的怨气也没那么重了。 J探员：橙汁好好喝，比昨天的饮料好喝多了，早餐非常丰盛，感觉自己变轻盈了。大K探员：好幸福，开始适应了，但是并不开心。啊，这肉好香啊~ 小K探员：虽然很丰盛，但我今天还是要把昨天剩下的西兰花吃掉。局座怀着惴惴不安的心生怕他们嫌弃早饭，但竟然很意外地收获了好评，仔细分析了一下，99%的幸福感都是来自于那两片火腿吧。 p.m. 12:30 午餐色拉+橙汁天真的局座本以为橙汁榨出来就是橘红色的，这么一对比图才发现，原版应该是胡萝卜汁啊……╮(╯▽╰)╭ 食材&热量一览：局座还在准备午餐的时候，J探员就在不停地问有没有做好呢，得知还在切菜时，一下子瘫倒，然后绝望地走了。其实也就多等了10分钟嘛，对她来说好像真的度日如年。当当当，开饭啦~ J探员：等这一盆菜等了好久了。大K探员：比昨天的好啊，昨天晚上的真的太让人绝望了……（持续吐槽中）小K探员：我不要色拉酱。对正在减肥的两位妹子来说，这一顿色拉妥妥的够了，但中间这位还停留在对昨天晚餐的吐槽中啊，看来真的留下心理阴影了。 p.m. 4:00 零食苹果蘸花生酱+果蔬汁先申明一下，这种奇葩吃法是Karlie Kloss发明出来的。因为局座实在木有扒到Adriana Lima的餐后零食，所以借了KK的来凑数，毕竟3位勇士还得正常工作，下午不能饿晕啊。虽然图上只有四片苹果，但局座大手一挥，实际每人能吃到一只苹果。食材&热量一览：这杯果汁的秘方同样来自于巴西超模Lzabel Goulart，对，她就是这么热爱果蔬汁，且热爱分享自己的果蔬汁。食材&热量一览：在开始零食投喂之前，J探员已经跑了n躺厕所，感觉是这些清肠胃了。 J探员：花生酱特别好吃，可惜兑过水，西芹榨成汁真难喝。大K探员：第一次觉得花生酱这么好吃，菜汁蛮好喝。小K探员：榨汁太难喝了。唯一引起争议的就是那杯榨汁，局座也试喝了，觉得其实还不错啊……萝卜青菜各有所爱吧。 p.m. 06:00 晚餐大杂烩汤很美貌的杂烩汤，南瓜先放进去煮个15分钟才会烂，接着把其他食材一股脑儿丢进去就行了，菠菜记得最后放，烫个几十秒就OK了。把汤装碗里后再撒上面包屑，这碗热乎乎的汤香气十足，味道鲜美。食材&热量一览：作为两天里唯一热乎的食物，光是闻一闻大杂烩汤散发出来的香气好像就能饱了。 J探员：好香啊，很喜欢南瓜和菠菜以及这种清淡的汤。大K探员：除了没有肉之外，其他都很好，感觉重新做人了。　小K探员：……（埋头狂吃中）今天的晚餐和昨天的形成了鲜明对比，热乎乎的蔬菜汤好像一下子把他们从地狱中解救出来了。这一天的总热量只有1128卡，但是探员们都觉得比前一天更好吃，吃着也更开心，可能带温度的食物确实让人更有满足感吧。只剩最后一天了，加油！ DAY 3 Karlie Kloss餐 a.m. 10:30 早餐色拉+红心柚子+胡萝卜汁左边的色拉其实是个大杂烩，南瓜、香菇、菠菜水煮后和煎好的蛋清搅拌，最后撒少许黑胡椒。魔都很难买到血橙，就用时令的红柚代替了。食材&热量一览：看到早餐时，大家的脸上竟然都露出了笑容，也不怎么抱怨，一声令下，开吃，感觉已经被虐习惯了…… J探员：胡萝卜汁还可以，蔬菜量挺多的，鸡蛋清好好吃啊大K探员：蔬菜味道不错，但没有肉都一样，还是不开心，胡萝卜汁好难喝胡萝卜和火龙果真是你的两大软肋啊…… 小K探员：柚子不错哟。吃柚子时候的笑容，大概是三天内小K探员笑得最灿烂的时候了。 p.m. 01:00 午餐自制燕麦香蕉煎饼+青汁食材&热量一览：每人8块煎饼，看起来份量挺少，但此刻的探员们已经完全坦然接受这种命运的安排…… J探员：好好吃啊，根本不够，再来八块吧大K探员：煎饼要是没有甜味就完美了，青汁有种海藻海水的味道小K探员：减肥的人是不应该吃香蕉的，我要把饼先囤着，回头慢慢吃尽管心情都已平静下来，大K探员还是犯起了肉瘾，想象力丰富的他，通过YY自己在吃肉，啃完了这八块饼。 p.m. 03:00 零食蓝莓香蕉果昔原版用的是黑莓，但局座实在没买到，蓝莓看起来也不错吧？食材&热量一览：今天的零食只有一杯蓝莓香蕉果昔，因为是最后一天了，模特们里走台的时间越来越近，吃的当然也是越来越少了…… J探员：好吃，我要预支一片晚上的饼干，然后泡一泡扭一扭舔一舔…… 大K探员：香蕉太甜了，甜疯了小K探员：太好喝啦，我先提前吃两片饼干哦对着这杯果昔，妹子们极力要求提前预支晚上的饼干，真不知道是饿了还是馋了。 p.m. 06:00 晚餐消化饼干+青汁人家KK吃的也是自己亲手做的曲奇饼干，可惜局座厨艺不济，只能买来低热量的消化饼干代替，每人8片，不多不少。食材&热量一览：作为最后的晚餐(误)，局座给他们准备了一份礼物——维密的天使翅膀，祝贺他们完成了三天的食鉴。穿着翅膀吃起东西来，果然是有股仙气的~ J探员：就是我很喜欢吃的那种苏打饼干耶大K探员：我一下午都感觉到胃在颤抖，它愤怒了！感觉大K探员快到极限了，试吃过程中目光呆滞…… 小K探员：我要把剩下的两块饼干留着晚上吃。（在手里摆弄了半天……）隔着屏幕，局座都替她感觉到了一阵辛酸……第三天的食物热量只有每人1017千卡，对大K探员来说，连推荐值的一半都不到了，难怪要目光呆滞。以上就是探员们3天里吃到的所有食物，总计3547卡热量，差不多等于两天的食物拆成3天吃。这样的日子，你觉得你能熬几天？食鉴结论经过了三天炼狱般的折磨，探员们到底瘦了没？为了保证食鉴结果的可靠性，探员们继续忍受了一晚上的饥饿，第四天早上又称了体重，结果喜人啊。 J探员：瘦了2.7斤，期间并没有做任何运动大K探员：瘦了4.7斤，第三天早上跑步4公里小K探员：瘦了1.8斤，第一天晚上慢跑20分钟，器械30分钟探员们三天总共摄入3547大卡，由于个人体质和运动量不同，瘦的程度也不一样，但这数据已经相当明显了。不知道是不是被这个结果鼓舞了，三位探员戴上翅膀后，红光满面，体态轻盈，走起秀来也毫不费力，个个都是夜空中最亮的星啊。下面是食鉴局showtime—— “此次开场的是我们精挑细选出来唯一的男天使，只见他大鹏展翅后迅速走到镜头前，向观众们献上了一记飞吻：” “Pink angel紧随其后，以标志性的正反360度旋转出场，转速很快，但定点依然那么稳：” “最后完成闭场的是我们帅气的背带天使，以故意被门卡住作为噱头，赢得了观众们的笑声和肯定，真是完美。” 食鉴局版维密秀总算也在欢声笑语中结束了，拿维密超模的那套食谱来减肥，果然是有奇效的，但局座有几点心得想和大家分享：超模们吃的东西并不是真的有多难吃，探员们的痛苦更多是来自于要吃掉自己不爱吃的东西（某种意义上的挑食……）。一些食谱来自于维密超模们走秀前的密集训练期，她们平时也不是天天只吃这些，有时也吃垃圾食品和快餐，但她们之所以能维持好身材的一个重要原因在于运动。她们每天的运动量都远超一般人，所以就算吃很多垃圾食品也能迅速消耗掉。控制饮食的前几天都是比较痛苦的，重在坚持，超模不是人人都能做的。超模的食谱也未必科学，用节食的方式来减肥时，一定要注重健康和营养的均衡吸收，一味地少吃或不吃都不是上策。至于到底要怎么减肥，就不多说了，这已经超出本局的管辖范围了。局座倒是想再问大家一个问题：如果魔都开一家1:1还原维密食谱的餐厅或外卖，你会愿意尝试吗？

在匆忙的工作里，该如何维持身材同时又能兼顾健康？Flynn想这应该是你我他都烦恼的问题。那么，就从改变睡懒觉的习惯开始吧。有句话说的特别对，越勤劳越有好精神，越懒越累！我们一起来看看你维秘天使MyDomaine早晨都干了些什么？ 6:30 am 起床。不需要闹铃叫醒我，我也希望我可以睡沉一点，但就是没办法。 6:35 am 坐在床边，调好定时器花15分钟的时间冥想。我的一天通常都忙到疯狂的程度，这算是我用来替自己准备好面对一天的特别时刻。编辑语：冥想是种神奇的力量，它能帮你排除一切外部的杂念，回归最原始的内心世界。处在一个纷繁的世界中，你需要这样的10分钟，帮你找回真正的自我！冥想能够提高专注度有人说，冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态，冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态，头脑空空，一念不想。这种状态是需要训练的，训练的过程实际上就是让你专注于某一事物（比如一个苹果）而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在这样一个训练过程中，思想变得更加听你的话，而不是看似忙碌，实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去，才能达到事半功倍的效果。通过训练，你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课，只要坚持21天，你就会发现不一样的效果！冥想让你更冷静管不住自己小脾气，四处“惹是生非”的姐妹们，不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平（谁叫女人都是情感动物呢~），而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现，经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时，大脑杏仁核（产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方）的活跃度低于未经过冥想训练的人。冥想让你精力更充沛有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导，更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的θ，此时的状态和睡眠状态是相似，因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断，大脑会处于暂停状态，经过10分钟的短暂休整，就能恢复精神，充满活力。冥想能够缓解身体疼痛冥想时，思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度，同时也会控制疼痛带来的不适反应（比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪），这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦，而使疼痛的强度增大。特别是生理期容易痛经的姐妹，不妨坚持一段时间的冥想训练，下次“老朋友”再来的时候，真的就没有那么痛苦了~ 冥想让你更有爱研究发现，在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练，可以改善一个人的情感状态，能够更加富有同情心和爱心，也变得更加理解他人。最简单的冥想训练：冥想有很多方式，资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想。作为初学者，可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果，把精力全部集中与吃苹果这件事上，从观察它的色泽开始，感受它散发的气味，品尝苹果的滋味，而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上，多加练习你会发现，外界对你的干扰越来越小，做事也能更加专注：） 7:00 am 和我的丈夫一起玩几场双陆棋（一种西洋棋类游戏），一面喝着黑咖啡。这是我们最爱的早晨时光。编辑语：黑咖啡是咖啡品种中咖啡因含量最高的一种，咖啡因是一种生物碱，这种中枢神经调节剂能刺激疲惫的神经中枢，让你持续处于比较兴奋和精神的状态。科学家研究发现咖啡因能促进全身血液循环，更有利尿排毒的作用。每天摄取不超过300mg咖啡因即10杯黑咖啡，能有效加速体内脂肪燃烧，不过黑咖啡怎么喝才能更瘦？找准饮咖啡时间喝咖啡可以减肥但也要找对时间，这样才能让咖啡因的作用完全发挥出来。当你喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。找对喝咖啡方式可不是什么咖啡都以减肥的，强调的是黑咖啡，也就是可可纯度超75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常浓郁苦涩，许多女生都还无法接受。因此普通的咖啡减少了可可的含量，添加进了糖类物质，这种咖啡的减肥效果自然是不行的，糖类还会引起发胖。选择了黑咖啡之后饮用方法也要注意，千万不能添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。冷热饮用有差别随着咖啡制作工艺的发展，从最初的浓郁热咖啡到现在的添加了碳酸饮料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰镇的方式调节风味，这些复合版的咖啡得到很多年轻女生的青睐。但实际上咖啡因的作用在热饮时候才能发挥到最佳，所以喝完热咖啡半小时后会有发热的感觉，这是咖啡因促进血液循环的结果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上热咖啡的三分之一。喝咖啡量要控制咖啡虽然能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯（以每杯150ml计算）。过多的咖啡因会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁，而过度的碱性物质摄入人体后还会影响胃酸分泌，导致肠胃梗阻甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡。因此喝咖啡千万不可以过量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。咖啡豆渣也是宝现在很多人都喜欢喝速溶咖啡，这种咖啡是在极度高温状态下将液体细化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有条件我还是觉得可以自己在家煮咖啡，不仅味道更香浓燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣还可以用纱布包裹起来泡浴或揉搓腿部浮肿和肥胖部位，这也是非常好的瘦身宝贝，不可以随意丢弃哦。 8:00 am 我会去跑步或和教练通过Ballet Beautiful（美体芭蕾）健身。编辑语： 1、什么是美丽芭蕾？美丽芭蕾的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers，简称MHB），在16岁时就成为纽约市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员。十年后退休，前往哥伦比亚大学进修。离开舞台的MHB开始不注意饮食，胖了不少，由于她既不想去健身房，也不想上芭蕾课，所以结合了古典芭蕾，创造了一套形体塑身的课程。大家知道美丽芭蕾，大概是因为MHB担任了娜塔丽·波特曼一年的芭蕾导师，其实她是很多明星的导师哦。 2、塑形效果以古典芭蕾为源头的美丽芭蕾，对身体局部的塑形效果很有针对性。MHB毕竟是科班出身，在教学视频中的动作十分优美，气质极佳。每集课程15分钟，因此你至少进行30-60分钟的训练。最好一周能锻炼3-4次。可能是视频时间的局限，每集开始并没有给出热身，因此你应该在开始的时候花几分钟进行热身，这样能够更好的进行接下来的训练。 MHB本身是有着20年舞蹈经验的人，因此才能演示的那么准确且优美。对于初学者来说，并不一定能够完全跟上她的节奏，如果你的动作没法做到和MHB一样，也不应该强行去做，尽量避免运动损伤，不然就得不偿失了。关于美丽芭蕾可以瘦身，娜塔丽·波特曼也是为了《黑天鹅》中的角色瘦了近20斤。 3、提升气质除了对于局部的塑形效果以外，最大的收获就是身姿的改善。整个人的精气神儿也会好很多，看上去身材好：天鹅臂，修长的腿部线条，隐隐若现的马甲线，可以为你加分。除此外，体态好：不会含胸驼背探头，整个人的气场也会强很多。现在就来看看美丽芭蕾里的几个重要的练习吧！ 1 天鹅臂——和蝴蝶袖说Byebye 鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。 2 桥式系列——15分钟，雕塑臀部大腿腹部，一网打尽！这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼臀部、腹部和腿部的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。 3. 阿拉贝斯系列——伸展全身，塑造修长线条！阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。借用腹部力量抬起腿部，伸展抬起的腿，站立的腿交替做微蹲和直立的姿势。挺胸，不要驼背。可以借助椅子或者栏杆保持平衡，一开始腿部不能抬很高也不用担心，慢慢练就会改善。 TIPS： 1、时刻补充水分。 2、不同的动作可以交换着练习，这样身体和心态都不会厌倦。 3、健身的过程中，也要保持身心平衡的生活方式，营养均衡的饮食也很重要。 4、保持自信和专注！ 9:00 am 这时候我会开始做保养肌肤的程序，其中包括精华液、保湿、防晒，接着我会梳头，如果需要的话也会把头发拉直。编辑语：首先，给大家讲一下梳头的好处，梳头发是我们每天都要做的一件事情，有些爱美的女性会随身携带梳子。事实上，梳头的是一件非常有利于身心健康的举动，它可以舒经活血，保养头发，保健提神，清洁头发！梳完头后，按摩头皮不仅能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，还能供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。梳头当然是要选一把好的梳子，木梳是个很不错的选择，因为它不易伤害头皮，而且梳齿比较平整、圆滑些。当然，梳头的前提是，有一个正确的梳头的方法，从前往后，从左到右，然后重复循环。梳头的时间最好选在早上起床时和晚上临睡前五分钟左右，当然一些闲暇时间也是可以的。 9:15 am 再喝一杯黑咖啡。接着我会开始检查email和社交网站，通常也都是在这个时间发文。 9:30 am 打一杯Smoothie，现在我最常做的是香蕉加汉麻籽、杏仁、可可和甘蓝的组合，超好喝！编辑语： smoothi又被叫做沙冰或是果昔，是用新鲜的水果、冰块混合酸奶，制作而成。最初起源于上世纪70年代的美国，到90年代之后逐渐盛行，凯特王妃也是这款饮品的忠实粉丝。现在美国著名品牌有Jamba Juice（美剧越狱中出现过）、Smoothie King、Orange Julius（DQ旗下的品牌）。而在欧洲，英国品牌Innocent Smoothies占有绝对优势，其他还有Zest Juice、freshtime、revive juice。 Smoothie听起来好像很健康，但是，它的含糖量会让你大吃一惊。虽然没有添加剂，可是水果中含的自然糖分也是糖呀，喝下去也是满满的卡路里。这么说来，喝Smoothie居然变成了一件不怎么健康的事了，真是让人纠结啊。既然在外面吃Smoothie糖分不好控制，那我们就自己做嘛，不仅可以严格把握含糖量，也能保证材料的品质和新鲜程度。而且价格还划算，只要有一个搅拌机，什么Smoothie都不难做，这里就给大家介绍一些好喝、容易做的Smoothie做法。 1.高蛋白香草奶昔材料：1/2杯即食嫩豆腐（切小块）、1杯香草味豆浆（也可以用原味的，不过推荐用鲜榨的）、1条冷冻过的香蕉（切小块）、1/2tbsp花生酱只要将以上材料全部放进搅拌机搅打至完全混合即可享用，从准备到制作大概就只需要5分钟，而且好入口，有点像甜品，但个人建议如果味道可以接受的话，尽量慢慢将花生酱减量。 2.新陈代谢提速Smoothie 材料：6盎司香草味的脱脂Greek yogurt、8颗杏仁、1/4杯西兰花（去茎）、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉将除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机搅打混合，倒出来后撒上肉桂粉提味即可。不过对比起上面那款，这里的前期处理步骤会多一些，西兰花要洗净焯下水，白腰豆也最好洗净后浸泡并且煮熟。 3.菠菜Smoothie 材料：两杯菠菜叶、1个梨（去皮去核切丁）、15颗青提或红提、6盎司脱脂Greek yogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鲜的青柠汁首先说一下，这款Smoothie并不一定人人都喜欢喝，毕竟味道太健康了，但对减肥清肠胃很有帮助，是明星教练Harley Pasternak的客户们非常喜爱的健康饮品之一，尤其是在撒欢吃喝之后。 4.苹果亚麻籽肉桂Smoothie 材料：8盎司椰子水、4颗生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、1tbsp亚麻籽粉只要把材料全部倒进搅拌机搅打10-15秒到混合即可饮用，喜欢喝冷的话可以加3个冰块，或者把椰子水和苹果提前放冰箱冷藏。 5.奇异籽浆果Smoothie 材料：1杯冰冻的混合浆果、半杯无糖红石榴汁、半杯饮用水、半tbsp奇异籽因为加了奇异籽，所以这款Smoothie喝起来会更有饱腹感，大量的浆果也让味道变得更美味，而且还富含抗氧化成分。 6.小腹速速变平坦Smoothie 材料：3盎司香草味脱脂Greek yogurt、2tbsp杏仁酱（almond butter）、半杯冷冻的蓝莓、半杯冷冻的菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、3/4杯饮用水晚上有约会？那么不妨用这杯帮助小腹变平坦的Smoothie开始这一天吧，不过效果因人而异，而且个人体质不同，建议初次尝试某种smoothie最好选在周末，以防频繁去洗手间。 7.苹果肉桂早餐Smoothie 材料：5颗生的杏仁、1个红苹果、1条香蕉、3/4杯脱脂Greek yogurt、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉把杏仁、苹果和香蕉切丁，然后全部一起倒入搅拌机搅打混合即可。质地会比较浓稠一点，饱腹感强，是欧美明星们的最爱之一。 8.Karlie Kloss最爱的浆果早餐Smoothie 材料：1杯无糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白质粉、1条香蕉、1杯黑莓超模Karlie Kloss都爱喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清肠上不及绿油油的那种效果好，但重点是材料只有这几样，准备起来飞快，而且很好喝，特别容易坚持下去。 9.香蕉面包Smoothie 材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半条香蕉、1勺香草味的蛋白质粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉虽然叫香蕉面包Smoothie，但里面其实没有面包啦，只是味道有点像而已。不适合清肠胃的时候喝，但如果你正在减肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作为支持。 10.木瓜Smoothie 材料：半杯菠萝、半杯木瓜、1条冷冻过的香蕉、1/4条连皮洗净的青瓜、1杯冷的椰子水、两杯菠菜叶、4个冰块最近吃太多，感觉肚子很胀吗？那么不妨用这款热带水果口味的Smoothie做早餐吧，会比较好喝，而且饱餐一顿，卡路里还不到250。 9:45 am 按下我的80年代播放列表，然后跑着离开家门！在这个时间点之后什么都有可能发生，但我的早晨通常都是这样很美好的进行着，也帮助我有办法在接下来的一整天保持专注。